篮球基础训练动作

篮球的技巧

　　下课的时候经常从楼上向下看，总会看到有一群喜爱篮球的男生们正在乐此不彼的打篮球。每一个眼神、每一个动作、每一个细节，总会让人感觉到他们对于篮球的喜爱，就像一群热情奔腾的马若失去草原便失去了动力，身边的一群好友就是如此。

　　每次看他们打篮球总是会看到那种特别的激情。记得有一次，我和朋友去政府。偶然注意到后面的篮球场看到H正在很努力的练习，我走过去轻轻的问“他们还没来，你这么早哎？真的蛮刻苦的！”他没有回答只是认真的在练习他篮球的手感。我便悄悄的走开了。还有那么一次，下雨天。天下着大雨，我不知道该干嘛。因为实在是无聊，我随便去大街上溜溜去，心情或许会好一些。此时就看到了H正在看NBA。不会吧，我心里一震，这么迷恋篮球，看来得说“不要迷恋篮球，它只是个传说”。正在如此的想时，我不知道怎么回事便问了一声“他们今天也在看NBA吗？”“嗯，一个个都在家，有很少一部分去篮球场”。啊！我心里一震看NＢＡ也就算了，还去打篮球，真的如某位同学所说：靠激情，不会败！

　　篮球的技巧也是不容忽略的，记得上个学期，我也小学了一番。可是仔细与他人比较比较，学的真是不成样！那些打篮球很厉害的男生们，一个个技巧都很好，当然这也与平时的苦练离不开的。每次，我总看见他们在很远的地方投球也可以投的进去。那一瞬间，我差点要鼓掌了！

　　叹服，篮球，叹服，你们！

打篮球

　　星期日，我和我的朋友去篮球场打球。他说他想学篮球，他也知道我在第二课堂------篮球班，所以叫我教他一些基本功。

　　第一个：运球。运球是打篮球最基本的东西，不会运球，就算你有多好的射球技术也没用，因为你不会运球。运球要记住一样东西：自己的手像磁铁一样把球吸在手上来，又把球放下去。我朋友按我的方法，一下子就学会了，学完运球，就要学习拨腕，因为拨腕是射球中不可缺少的一部分。我的朋友学习能力太强了，一下又学会了。学会运球和拨腕，就可以学最基本的招数“三步上篮”。 三步上篮，就是要会跑。先从某个点出发，再使用全力跑起来向篮底下运球，大概还剩下两步左右时，拿紧篮球，左一步，右一步，再一跳，在空中射球，打中篮板的黑色长方形的边附近，篮球就会中。

　　现在，我又多了一个对手了。

篮球

　　篮球，目前世界一项非常普及的球类运动。我本人也是一位篮球爱好者，喜欢篮球。根据我多年的打球经历，我分析出篮球这项运动的几个特点：

　　第一，力量与技巧的结合。篮球需要人身体具备一定的力量，也就是说你最好身体是匀称的、强壮的、胳膊有力的、脚法稳健的、弹跳高迅的等，而光有力量可不行，篮球也很考究你运用力量的素质，这个素质就是技巧，你得学会控制身体的运动，确保你的每一丝力运用得恰到好处，以确保投出去的球精准的命中篮筐。

　　第二，篮球要相当对抗度。篮球需要交战双方高度对抗，可以说篮球就是一场“较量”，就是要在两方当中决出一个胜负的。就是竞争就是对抗就是“战斗”，搞得参加篮球对抗的人非常紧张，需要使出一切本领赢得这场比赛。因此，无论如何我们不能否认在篮球运动当中可能出现的“肢体冲突”，对吧？你会看到的，假如你也是这么好斗的人。

　　第三，休闲的好方式。篮球虽然是一场较量，但也是一种游戏。事实都有两面，假如我们以阳光积极心态看待这种较量，彼此不要太计较胜负，以平和心态打篮球，篮球就是非常好的休闲方式。

篮球训练计划书

　　篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。

　　教学地点：体院馆

　　教学时间：9：00—11：00

　　原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、教学内容：传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。

　　1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技教学目标：术原理及作用。

　　2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。

　　3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。

　　4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。

　　每天个人身体素质训练：

　　围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；

　　拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；

　　罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。

　　第一阶段教学内容：

　　1.运球训练-球的落点和手脚协调配合四个环节。手臂动作、技术动作包括身体姿势、A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

　　B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

　　C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

　　D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

　　高运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20．

　　动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，低运球拍球的部位在球的正以便控制球和摆脱防守继续运球。球的反弹高度在膝关节以下，上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性注意观察场上的交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。第二，在运球时重心一定要低。第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。跑动运球圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性-3慢慢的变成双手交叉运球，接下来先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。胯下运球运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。-20下一组，第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注只有控制好球的落因为带球的外力完全由手腕发出，意，运球的时候并不是重心越低越好，地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺先将左脚向前跨出一步，第四步：练习跨下运球，然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。练习。-背后运球下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。20如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。

　　值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。

　　训练形式：教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；组，每组20下；每种运球训练10对错误动作的学员进行调整改正。

　　-2.传接球训练方向，而不是用手掌。为控制球的速度、所有的传球都是用手指完成，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。)手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。同时击地传球可单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。双手胸前传球双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球-侧，掌心不要触球。

　　传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外。

　　(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。

　　双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

　　(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

　　低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

　　训练形式：两个学员一组进行传接球训练；传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；20次；每种传接球训练10组，每组对错误动作的学员进行指导改正。

　　“三威胁”姿势3.教练讲解“三威胁”投篮和运球突破三个威胁状态。姿势，就是这个动作对防守队员有传球、作用：传球、突破、投球每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。

　　第二阶段教学内容：投球1.单手肩上投球以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，-眼睛注视篮圈前左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。沿或碰板点。最后用手腕右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，投篮动作：投篮时，重心球出手后身体充分伸展，屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。双手胸前投球这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传-球、突破相结合，多用于远距离投篮。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两双手胸前传球投篮动作：双手持球基本同脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

　　2.三步上篮

　　三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。)三跳．

　　3.转身前转身以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两-手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

　　后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

　　两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

　　后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

　　要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

　　4.变向

　　所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。

　　动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；

　　交叉步练习，加强交叉运球的训练；

　　要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右变左的变向摆脱防守。

　　训练形式：

　　每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次；

　　每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次；

　　每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；

　　对错误动作的学员进行指导改正。

　　第三阶段总结：

　　1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核；

　　2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬；

　　3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；

　　4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；

　　注意事项：

　　篮球训练营学员每天须穿篮球服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属1.饰品。2.不迟到，不早退，不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友3.请教，虚心学习，提高自己。学会交朋友，还要学会做人，4.在我们篮球训练营里，不单只是学会打篮球，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。训练中不可出现吵架，或打架等严重违法违规行为，情节严重者取消训练5.营资格。训练前须认真做好暖身运动，为后面激烈的运动做好身体准备；训练后，6.须认真做好各种身体放松练习，以消除疲劳，恢复体力，提高训练效果。如训练中出现身体不适，需向教练请示休息或诊疗。训练中不怕苦，不说累，要有自信心、进取心，争取做训练营中最优秀、7.最刻苦或进步最快的球员。当教练口令停止练习，集合讲解时，所有人不准再打球嬉戏（这是尊重他8，须迅速快步集中，听取讲解和接下来的安排。人的基本表现）训练前后认真听口令集队，站姿挺直，精神饱满，点名时大声应到，训练9.课后需按时回家，如有事迟回需预先和家人交代好。

　　10．因雨天和训练营方面原因导致不能训练的课次，训练课向后顺延。因学员原因未参加训练的课次，每期可补课一次。训练营为保证教学质量，训练内容循序渐进，每次课程略有不同，故请学员及学员家长提前安排好时间。感谢各位新学员对训练营的理解与支持。．

打篮球的基本

　　篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称。

　　投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。

　　今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。

　　所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：

　　瞄篮

　　投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样

　　站位

　　不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

　　持球

　　持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。

　　膝

　　我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。

　　球出手与出手后手的跟随动作

　　出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。

　　弧线

　　如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。

　　眼睛注视(球出手后)

　　你的眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。

　　球的旋转

　　和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。

　　自信心

　　适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。

篮球训练计划

　　球队要想战绩出色就需要高质量的训练，而高质量的训练又取决于精心的计划安排。在30多年的主教练生涯里，我可以问心无愧的说：我的每一次训练都是经过精心准备的。我可以用家中成箱成箱的训练日志本来证明，它们记录了我教练生涯的每一次训练计划。

　　现在回顾执教生涯，最有价值的一件事就是我学会了如何很好地去制订训练计划。

　　如果你每次只用不到1小时的时间来为你的训练做计划，其实是在伤害你的球队。我通常会花上2小时时间来准备每天的训练。每一位教练都有自己的一套制订计划的方法，我从没见过优秀的教练会忽视计划的重要性。

　　朋友们也许都有自己的方法，我给大家介绍我所使用的方法仅作为参考。需要提醒大家一句：经常会碰到一些教练很轻视为训练提前做计划。

　　他们声称自己是凭感觉来安排训练的，我见过很多这样的人，我的经验告诉我通常这些教练的训练都是很糟糕的。

　　我的方法是先制定一个针对赛季前和训练营的总的训练计划。我将记下球队需要掌握的所有进攻、防守项目。

　　然后我会根据总计划来逐项安排各个训练项目的引入时间，我为每个项目的学习都安排一个合适的时间过程，然后安排足够的时间来一步一步去实现它。

　　用这种方法，我可以确保在比赛之前，球队有充足的时间练习一些必要的训练项目。

　　我用一种专门的方法来安排计划中训练项目的优先级顺序。我问自己如果我只有练习一个进攻项目的时间，我该选择哪个项目。一旦我确定了那个项目，我就将它添加到总计划中。

　　然后，我再问自己第二个该练习的项目又是什么，就这样不断重复进行自问自答，就可以把所有项目的优先级顺序排好。

　　运用同样的方法将防守项目也排好。这样做的好处在于我将球员最需要学的项目放在最开始去教。

　　在第一场比赛之前，总会有些项目还没有开始教，但我并不担心，因为最重要的一些项目我们都已经练习了很久，没有练习的肯定是不重要的。

　　每年这个总计划中的时间表都会出现一些调整。譬如我可能安排了三天去学习我们训练体系的某个部分，但实际上最后用了四天时间，我就会把这些变化体现在总计划中，然后对总计划进行调整。

　　和大多数教练一样，每次第一场比赛开始时，我都觉得球队并没有完全准备好，但我可以肯定我们已经为最重要的部分做好了准备。

　　以上就是我的一些执教经验，分享给大家作为参考，主要讲的是安排有一个训练要慎重考虑，为每一次的比赛做好一切准备。大家有什么更好的技术或者方法可以提出来，我们共同学习。

练习篮球

　　我的电脑里，珍藏着一段珍贵的视频。每次打开这一段视频，我就想起了之前练习篮球的景象……

　　那是三年级上学期，我参加学校篮球队。在一个阳光明媚、微风习习的下午，我大步流星的走进体育场，过了五分钟，同学们和老师陆陆续续地来了。“砰、砰、砰---”老师开始叫基本功了，右手运球、左手运球、体前变后我都易如反掌，但到了胯下运球、背后运球，我可就不会了，特别是背后运球，刚开始老是接不到球，我越练越急、越练越烦，到了最后，我终于不耐烦了，把篮球狠狠地往地上一砸，篮球“砰”的一下，飞上了半空……

　　到了家，我想起了妈妈对我说的那句话“人生的道路总是坎坷的，英雄名人都是经过刻苦训练才磨炼出来的。”我觉得这句话中不是没有道理，于是，我下定决心要练好篮球……

　　在以后的篮球课里，我争分夺秒，刻苦训练，经过五个学期的刻苦训练，终于，有机会上“沙场”了。

　　看着我那一个个优美的动作，一次次给对手的致命一击，此时的我只想到一句：“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”

篮球基础训练课─运球

　　一、指导思想

　　坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。

　　二、学情分析

　　五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性，从而改变对篮球的认识。

　　三、教学目标

　　1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。

　　2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。

　　3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。

　　4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。

　　四、教材分析

　　篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。

　　五、教学重点和难点

　　1．重点：手腕控球

　　2．难点：全身协调发力控制球的方向

　　六、教法与学法

　　本课教法：通过配乐来提高学生运球的积极性，掌握节奏，体验手感，通过降低难度来吸引学生参与，消除部分女生对篮球的恐惧感。

　　本课学法：小组合作法，利用音乐节奏学习运球，降低难度。

　　七、本课教学构思：

　　1．引起兴趣：通过行进间寻找答案，了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。

　　2．满足运动欲望：通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望，起到热身的作用。

　　3．发展运动水平：通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习，发展学生的运动水平和篮球技巧。

　　4．身心恢复：通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。

　　5．小结评优：通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。

　　八、教学特色

　　（1）利用音乐节奏练习运球，提高学生兴趣。

　　（2）队型变化多样合理。

　　（3）培养终身体育意识。

　　场地：根据课的内容统一设计布置场地。

　　器材：篮球40个，录音机1台。

　　练习密度预测：32～35%，平均心率：115次/分。

练习篮球

　　体育课上曾经有人问我：“你篮球打得那么好，是怎么学的呢？”我说：“只要把篮球碎片化，一点点积累练球时间就可以打好啦！”

　　记得五年级时我第一次走进篮球馆，瞬间怔住了。馆里人声鼎沸，每个人头上脸上都挂满了汗珠，他们做出一个个高难度动作，跨下运球、带球转身、背后运球、变向突破，看得我眼花缭乱，热血沸腾。这时有个高高大大的男子朝我走了过来，亲切地问我：“是唐轶涵同学吗？”原来他就是我的教练。那节课上，我是一边看着队友一边做教练发出的指令，队友们娴熟的动作，精彩的配合，我完全跟不上他们的节奏。下课后我虽然兴奋地和妈妈谈论着篮球，但也有点沮丧。于是我暗暗下了决心，一定要跟上队友，不给他们拖后腿。

　　那天我做完作业，吃完晚饭，拿着篮球就到小区广场上准备练习运球。广场上老人们在锻炼身体，孩子们在嬉戏打闹，只有我一个人拿着篮球，所有人都好奇地打量着我，而我像个傻瓜似地站在那里。那一刻我真想扭头就走。可是我想到队友们个个比我强，我与他们之间悬殊的差距，不努力怎么追上他们呢？于是我就走到广场的角落独自练习起了单手运球、双手运球和运球折返跑。不仅如此我还在每天睡觉前按照教练的要求做10个俯卧撑、30个仰卧起坐，并让妈妈拍摄视频给教练，让他指正我的动作。

　　果不其然，坚持了一个多月晚上的训练后，我的表现就突飞猛进。很快就跟上了大家的节奏，也能和队友们一样做出一连串高难度的动作。在每次课后对抗赛中都作为主力出场，并通过和队友的配合取得比赛的胜利。

　　在平时生活中，我也常常可以找到机会练习篮球。比如当我做完作业中途休息时就拉伸韧带、当我走路时就会练习三步上篮的步伐和动作；当我走在繁忙的街道上时用转身突破避开行人。每次上课我都是第一个到校的，甚至比教练还早。这时我就独自一人在场馆里练习高抬腿、后踢腿及基础球性练习。下课后我又组织队友到操场上打对抗赛或者练习投篮。

　　正是这一点一滴碎片的积累，我的球技越来越好，成为球场的得分主力。队友们常常问我动作的要领、分组打对抗赛时纷纷要求我加入他们的队伍。教练为我换了班级，成为初中生的队友也让我得意了许久。

　　虽然现在我是六年级了，学校的作业量与小学相比是天壤之别。但是我还是会利用好生活中的每分每秒练习我的篮球，一块块碎片式的叠加才会组成我一个大大的梦想——终有一天我要站在NBA的球场上让大家为我欢呼加油！

一场篮球训练

　　即将步入初一的我，没什么特别的喜好就是酷爱运动！排球、乒乓球、足球、羽毛球……虽算不上样样精通但也都略知一二，可在这种类繁多的运动中最得我喜爱的就要数篮球了！这不我又从百忙中抽空报了一个篮球训练班！快跟我去看看吧！

　　刚进大门，就有一股运动的气息扑面而来，在训练的同学每人脸上都挂满晶莹的汗珠，每个人都散发这一股青春阳刚之气，这种气氛一下子就让我融入到这个集体并爱上了这个集体。第一天，老师为了了解我们的实力便组织展开了一场比赛，听到这个消息后我暗自窃喜心想一展身手的时候到了！

　　比赛开始，周宇航发球。他拿起篮球扔给了董洪宇。董洪宇带着篮球跑到了篮球架下面。他正欲往上投篮的时候，我向上一扑，把他给罩住了，给他来了一个结结实实的火锅！我又迅速把篮球从他的手里夺了过来。我返身向后用力一掷，扔给了早已在那等待的徐伟健。他接过了篮球就朝对方的球篮直直的奔去。我迅速跟着他往前冲。很快就有人在前面拦截。他迅速把球转移到无人盯防的我。我跳起来接住篮球。看到，篮球架已近在咫尺。 我纵身一跃，瞄准篮筐，奋力一投 。“嗖”球划过了一道完美的弧线落入网中。 “ 漂亮三分！” 我的队友都在为我欢呼！

　　周宇航他们也不多说话，趁我方高兴之余，迅速向我方发动进攻。很快，周宇航也还以颜色命中三分，双方打成了平局。 在你来我往的几轮进攻之后，只剩下一分多钟了，但我们还落后一分。球虽被我控制着，可周宇航又以迅雷不及掩耳之势夺了回去。时间已接近未声了，只剩下三十秒钟了，眼看他要投篮，又要给他们得分了。周彬彬看准机会从周宇航手里把球抢到了手。他又迅速投篮。可是，他的力气不足，投得太低了，连篮框板都没有碰到。幸亏我眼疾手快马上飞身跳起来把球抢到。时间还剩五秒。我立刻跳起来来了一个晃人上篮。篮球压着哨声落入篮筐 。啊，我们终于险胜他们，赢得了比赛。周宇航他们也没了先前的傲气，变得垂头丧气！

　　训练了半天，虽然已经精疲力尽了但却笑的更欢了！