减肥的营养食谱

减肥方法

　　我属兔，名叫袁刚毅，我长得胖胖的，所以同学们都叫我“袁胖子”为此我很不高兴，总想让自己瘦下来，可是每当我一看到吃的我就抑制不住，总要吃许多。

　　有一次，我又听见有人叫我的绰号，我很不高兴，下定决心一定要减肥。

　　回到家，我就制定了减肥计划，而且一定要抑制住对吃的馋嘴，可是当我下定决心的第二天意想不到的是法身啦！我居然没瘦下来反而又胖了些。

　　后来才得知为什么会胖，原来是因为我这几天的早饭有关，我没吃早饭反而会变胖，可是我怕会吃的太多，真是让我进退两难那！

减肥

　　“胖子没有未来!”“要么瘦!”“要么更瘦!”“我要在有一个假期瘦成一道闪电!”在看过这么多励志减肥的口号之后，作为一个身高不到一米七，体重却有一百三十斤的胖子，终于下定决心瘦下去。

　　两年前的我，体重从未超过九十，那时候的我从不知道胖是一种什么样的概念，直到后来的种种变故，让我的体重从九十一直飙到一百三十，我第一次感受到了这个世界对胖子深深的恶意。当我再一次见到初中的同学的时候，正是刚放假的一个中午，因为天气太热，我随便扒来件清凉的衣服，趿着人字拖就下楼见她。我至今都记得她见到我时诧异的目光，盯着我快五分钟才说了一句：“你可不能再堕落了，这些个肉都是怎么蹦出来的呀!”┅┅于是我的减肥之路便开始了。

　　我在网上查过很多方法，也咨询过一些曾经减肥成功的“专家”，总的来说所有方法就归为四个字——少吃，少动。

　　这四了个字看起来虽然容易，可当做起来简直快要了我的命，我最后选择的方法，叫做二十一天减肥法，内容是按照规划师给我规划的方法做，最痛苦的便是前三天，因为前三天是排毒的，每天只吃三顿饭，每顿只能吃一个西红柿、一根黄瓜，拒绝甜食，饮料，主食，肉，饿了也只能喝水，第一天下来，我还算可以接受，可第二天┅第三天……我的内心几乎是完全崩溃的，每当吃饭时，看着爸爸、妈妈碗里的大鱼大肉，再看看自己碗里少的可怜的黄瓜、西红柿，我就快控制不住自己了，好几次我都趁他们不注意的时候，偷偷夹起来，闻一闻，再放下┅┅

　　三天终于过去了，我再次兴高采烈地去找规划师，本以为瘦了五斤可以吃顿好的奖励自己，可没想到她却对我说接下来的八天依旧什么也不许吃，只是黄瓜西红柿不限量而已，而且还得加上运动。

　　我灰头土脸的回家了，为了能瘦下去，只好忍下去，我无数次在大脑中出现红烧排骨的画面，麻辣香锅的画面，哪怕连柳橙汁喝一小口也是好的呀……

　　又过了第二阶段，当我再一次听规划师说第三阶段是重复上一个阶段，再饿上几天的时候，我都快哭了，这时我已经减了十斤，那段日子我每天和爸爸去锻炼的时候，说过最多的话，就是等我瘦了，一定要大吃一顿!一定要把这二十天的都不回来。

　　最后二十一天过去了，我成功地减下了十五斤，虽然并不是一道闪电，我却因为自己的坚持而感动，我学会了为一个目标拒绝所有诱惑，这边是我最大的收获!

　　明年，九十，等着我!

减肥三步曲

　　一步曲：不能多吃饭

　　痛苦指数：★★★

　　自从妈妈知道我长到了113斤，急的睡不着觉于是给我下了第一条命令――早、中、晚只能吃一碗饭。妈呀，这不是要了我的命吗？叫我一个要吃三碗饭的胖男生一下只吃一碗饭这也太不合实计了吧！自从我吃一碗饭开使， 每天晚上我的肚子都在咕咕叫，害得我难以入眠。

　　二步曲：不能吃零食

　　痛苦指数：★★★★

　　不知道妈妈在发什么疯居然又给我下了第二条命令――不能吃零食。这可叫我怎么活呀！我可是靠零食熬过来的呀！取消了零食，这不要了我的命吗？没有了零食的当天，我直啃手指。

　　三步曲：早上起来跑步

　　痛苦指数：★★★★★

　　“哇！杀人了！”随着一声大叫，我变在家里疯狂逃串v因为这天早上爸爸硬要拉我去跑步因为我体力不好，所以被我爸爸逮住了。我无法反抗，只好去跑步。当天，我在课堂上呼呼大睡。被老师罚了一篇小字。

越吃越瘦16妙招

　　这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。

　　1. 苹果餐

　　只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

　　2. 萝减肥法

　　坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

　　3. 煮鸡蛋减肥法

　　一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、

　　葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　4. 小豆减肥法

　　将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

　　5. 酸奶减肥法

　　一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

　　6. 黄豆粉可可减肥法

　　黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。

　　也可以加上麦芽和蜂蜜。

　　7. 粉状牛奶减肥法

　　一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

　　8. 矿泉水减肥法

　　饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

　　9. 红葡萄酒减肥法

　　晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

　　10.黑米减肥法

　　主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命b1和e、

　　以及食物纤维。

　　11.饮茶减肥法

　　茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

　　12.早食减肥

　　法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。

　　胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。

　　若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　13.分食减肥

　　德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中

　　不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，

　　但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，

　　人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，

　　人体就不会增加脂肪。

　　14.要想瘦多食醋

　　近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，

　　不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。

　　15.饭后茶减肥法

　　饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。

　　汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，

　　都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。

　　饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，

　　最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。

　　16.简易水果色拉

　　不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。

　　怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

　　[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

　　[制法]： 1. 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。

　　2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。

　　3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

　　◆哪些食物能减肥

　　1、冬瓜。

　　具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

　　2、黄瓜

　　内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

　　3、丝瓜

　　丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素b1、b2、a、c和钙、磷、铁等矿物质。

　　4、白萝卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

　　5、紫菜

　　纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

　　6、韭菜

　　含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

　　7、海带

　　含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

　　8、绿豆芽

　　水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

　　9、辣椒

　　具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

　　10、苹果

　　含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

　　11、柠檬

　　含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　　12、茶

　　普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

　　13、醋

　　醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

　　14、兔肉

　　脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　　15、赤小豆

　　是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。

　　16、大蒜

　　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

　　18、木耳

　　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

　　19、荷叶茶

　　每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

　　20、鹌鹑

　　鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

　　减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。

　　药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。

　　肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

　　1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

　　参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

　　世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

　　苹果减肥三天见效

　　众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

　　苹果含有较多的钾，

　　较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

　　由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗

　　苹果减肥的基本知识

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

　　不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧

　　同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

　　如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

　　举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调<

享受生活――减肥

　　“我是我家的小肉球啊，圆圆肥肥真可爱啊！”我不是窈窕淑女，而是一个小胖胖（都12了100斤是不是不算多？），为了进入窈窕淑女的行列，我总结出来了三种减肥方法。一起来看看吧!

　　NO。1街头热舞

　　兔子舞大家会跳吗？由于放假了，每天不用着急上学，所以我有时间来跳舞了。

　　在家里跳，楼下的嫌闹得慌，在大院子里面跳来来往往的人太多，看得你不好意思，在钢琴教室跳？不合逻辑，那么点个屋子根本不够地方。

　　最好的地方就是――大街上。

　　每甜我都去学美术，每次去我都是跳着去，边跳边唱“LEFT（左），LEFT（左），RIGHT（右），RIGHT（右），GO（向前），THANGNADE（向后）GO，（前）GO（前），GO（前）”。

　　一个星期的试用期过后，称称体重，95了。瘦了。此方案保留！

　　NO。2拳打脚踢

　　街头热舞方案用了两个星期后，我有点儿坚持不住了，只好换一套方案了。

　　我记得好像练跆拳道的腿上都是肌肉，为了让我这“大象腿”改变成“电杆腿”，我也要比划比划！

　　每天晚上睡觉前我总是对着镜子踢500下腿，然后再睡。

　　5天之后……

　　“老妈！看看我是不是瘦了！”

　　“嗯，效果不错！”

　　10天过后……

　　“老妈，我是不是又瘦了？”

　　“又瘦了，不过你的腿有点韧带拉伤……”

　　厄！有点成就，但是来得快，走的也快啊！就算成功吧！

　　NO。3再跑10圈

　　期末考试的时候，体育有一项是长跑，可供自己选择，可以跑10圈，13圈和17圈。我毫不犹豫的选择了17圈。每圈大约200米，17圈就是3400米，我一口气跑了下来，老师把我表扬了一大通，我感觉跑完步身体轻飘飘，好像瘦了10多斤，我又跑了1圈，身体越来越轻，再来一圈，再来一圈，再来一圈，再来一圈……

　　那天回到家我一称体重，哇赛！少了2斤！此时我已经后背贴肚皮，以迅雷不及掩耳盗铃之势冲向了餐桌，一顿猛吃……

　　吃完再一称，重了2斤。此方法就算成功减掉2斤，又增加了2斤。

　　唉，为什么我长得这么胖呢？谁能教教我怎么减肥啊

减肥

　　时尚杂志上都说，标准体重是身高减去100乘以2之后的公斤数。琳娜通过计算后发现自己

　　超标二斤，于是不惜代价减肥，整天只吃水果蔬菜、喝减肥茶，还到女子健美中心去做体操。一番折腾后，终于胜利达标并且超额完成任务，但她却发现自己脸有菜色、皮肤松弛，皱

　　纹也隐隐约约露了出来……

减肥三步曲

　　近日以来，N多人说我长胖了。我自己也认为我的体重与日俱增，从原来的32千克演变成了38千克。真是一个让我暴寒的数字。于是，小女子痛下决心，一定要减肥成功。于是，便有了以下搞笑的计划：

　　第一招：节食。

　　此招用的第一天效果很好，可第二天就惨啦。因前一天吃饭吃的少，第二天肚子在上午第二节课时闹起了‘空城计’，可让小女子我苦不堪言，决定终止这个减肥计划。中午回到家，立刻奔向餐桌，一阵狼吞虎咽之后，我满意地摸着肚子，还打了个响亮的嗝儿。第一回合，以失败告终。

　　第二招：少吃含有高热量的东西

　　吸取了第一回合的教训，我决定上网去查找减肥的妙方。查啊查，终于在茫茫方法中找到了一个好方法，少吃含有高热量的食物。嘿嘿，这可难不倒我，不吃得了。前两天还不错，到了第三天，我终于抵挡不住零食的诱惑，从表妹手中抢来一袋‘妙脆角’津津有味地吃了起来。唉，第二回合又以失败告终。

　　第三招：饭后散步

　　虽然前两回合的失败确实让我伤了自尊。可是，本人自我恢复能力很强，在三分钟以内我又恢复了自信。这回，我决定请教我最最亲爱的妈妈。妈妈说，饭后散步不仅可以减肥，还可以锻炼身体。然后，可想而知，我采用了我妈妈的办法。每天吃完饭后，我便拖着妈妈和我去散步，几星期后，果见其效用。看来，还是妈妈的方法管用。

　　现在，我又恢复了我的苗条身材，依然坚持饭后散步，所以，我的身体可以说是N健康的啦！

我的减肥二步曲

　　现在的家庭中，爸妈都想让孩子多吃，全不管孩子已经是脑满肠肥，就不怕孩子撑死？今年暑假，我的爸爸妈妈就把我从六十斤喂成了八十斤的猪，酱紫不被人笑死才怪，所以，我制定了两套方案减肥。

　　第一套“绝”食法

　　早饭时间，来到桌前，看了一遍：哇，鸡肉、面包、牛奶、炒蛋……一样样美味而可口，馋得我口水直流三千尺，但是低头一看“驼峰”（肚子）里还没消化的食物，狠心地喝了一口水，回屋写作业去了，最后饿得我两眼冒金星，天也旋地也转，数字也老给我玩影分身之术……咬咬牙，为了减肥，这点困难怕啥？熬阿熬，终于熬到中午……仍不敢放开肚皮猛吃，因为要减肥呀！我把一块面包分成三十块，一口一块，好似过去的大家闺秀，总共吃了三十口，终于吃了一个面包，可肚子里千只蛔虫还在翻滚，没办法，勒勒裤腰带，静心打坐练瑜珈。晚上，喝口水入睡。减肥成果：一斤。

　　第二套：运动法

　　早上，我强迫自己起来，才五点，穿好衣服来到大街上，仰头看看，满天星斗，四处瞅瞅前后左右，大街上没有一个人……恩，没危险，可以边跑边睡！本打算跑着睡一会，“滴――！”一声喇叭响，我一激灵被惊醒，一辆车正好在我眼前经过……又跑了一阵，精神恍惚（困的）看到前面一辆车？不！是两辆一模一样，而且快要相撞，我赶紧闪一边，以防和我亲密接触。等我定了定神，又一看，咦？怎么只有一辆了？再看车牌，13路！我到哪了？不好，要迷路！我顿时打起了精神，向后转，可尽管累得我气喘吁吁，可还是找不到回家的路，最后还是好心人指点迷津，才安全回家转。回家一称，减去1斤。

　　面对哥们的嘲笑，冷对女同胞的白眼，响应陈老师把猪肉变成鸡肉（肌肉）的号召，在今天成功减去1公斤肉膘之后，我决定将减肥进行到底！！！！

我的减肥妙招

　　我嘞，“胖猪一族”，因体重严重超出“人类体重极限”而经历过各种超恐怖的魔鬼式减肥训练（残忍啊！）。在似“晴天霹雳”般的痛苦减肥过程中，由我独家发明了三套方案：“超级减肥秘招”（谁用谁知道）！

　　第一套方案：“望梅止渴”

　　使用方法：将电视调至美食节目，捧着碗筷，爽爽的看美食出炉，举起空碗，用筷子做吃饭的动作，手上动着筷子，心里想着那些好吃的、美味的、可口的、香酥的美食，即使你啥都没吃到，但是--------你还是会有极大的满足。

　　使用原理：这套方案可止住你的食欲，压住你肚子你的小谗虫！

　　使用效果：★★★★（最高五星）

　　第二套方案：“三寸不烂之舌”。

　　使用方法：这一招靠的就是耍嘴皮子的工夫了，运用你那“口若悬河”的“超能力”说出美味来吧！（例：我要吃，我想吃，我得吃：酱猪蹄，盐局鸡，香卤翅，脆皮鸭，排骨，樟茶鸭……，好香啊！）

　　使用原理：说，会抑制住你的食欲，让你把重心转移到说话上！

　　使用效果：★★★☆（最高五星）

　　第三套方案：“眼观四处，耳听八方”（双管齐下）

　　使用方法：捧着美食书，眼里看着煎、炒、焖、炸、煮的美食，再由老爸老妈讲述那色香味俱全的山珍海味，视觉的满足！听觉的享受！抵挡了味觉的欲望！真是爽啊！

　　使用原理：双管齐下：静如处女，动如脱兔！

　　使用效果：★★★★★（最高五星）

　　一般来说，减肥无非就是节食、运动、吃药！但由俺独家密创的三套方案绝无节食的痛苦！也无运动的喘嘘！！更无吃药的危害！！！让你在享受中减肥！！！！！！！（嘿嘿嘿嘿，没想到俺这么聪明！俺哪天也上专利局申请“减肥秘招”的专利啦！）

　　信则灵；不信则不灵！

学生减肥食谱一周瘦10斤的方式有哪些

　　在大众看来，肥胖影响美观，所以减肥是必须的。其实，除了影响美观外，肥胖还可能带来健康的问题，所以减肥是必须的。在当下，因为各种因素的影响，肥胖也是很多年轻学生的问题。那么，学生减肥食谱一周瘦10斤的方式有哪些呢？我们一起来了解下。

　　减肥食谱早餐一：营养咸豆花

　　材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。

　　做法：

　　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

　　2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

　　3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

　　4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

　　减肥食谱早餐二：面包丁沙拉

　　材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。

　　做法：

　　1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。

　　2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。

　　3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。

　　4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

　　减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。

　　做法：

　　1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。

　　2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

　　3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。

　　4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。

　　5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。

　　减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳

　　材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。

　　做法：

　　1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。

　　2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。

　　3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。

　　4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。

　　5、锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

　　以上就是关于学生减肥食谱一周瘦10斤的方式有哪些的介绍。这里需要提醒的是，健康减肥是最佳的减肥方式，所以最好是不要为了追求减肥效果，而盲目的接受药物减肥。一般来说，坚持每天做运动，每天控制饮食，坚持下来就能达到减肥效果。

　　减肥食谱晚餐一：海蛎烧豆腐

　　材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

　　做法：

　　1、豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

　　2、锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

　　3、转大火，下入料酒、生抽翻炒。

　　4、加入适量的水炖煮片刻。

　　5、下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

　　6、加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

　　减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

　　材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。

　　做法：

　　1、核桃分成两份；银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

　　2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里；加比平时煮粥略少的清水。

　　3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。