控制情绪的方法

控制情绪

　　人们不能按着性子做事，要学会控制自己的情绪。人一旦受情绪控制，就会带上有色眼镜，看不到真实的世界，容易做出错误的决定。

　　弱者任思绪控制行为，强者让行为控制情绪，在古代，也有这样的事情。聪明盖世的周瑜，就是因为诸葛亮的足智多谋，心生嫉妒气得吐血而死，白白葬送了身家性命。这就是人情绪失控的惨剧。

　　那么，强者又是怎样的呢？一项对企业管理者性格特征的研究显示，企业领导者应具备的素质是情绪稳定，具有较强的主导性、外向性和社会适应性能力，无神经质等。把“情绪稳定”放在第一位，可见控制情绪的重要性。

　　禹容网络创始人、盛大游戏原CEO李瑜表示过，稳定的心态祝他成就创业梦想。用她的话说就是，“了解在什么阶段做什么事情”。此后的十几年中，李瑜从北大到美国、从微软到盛大，一步步走到职业经理人生涯的顶点；我们的政治老师也向我们讲过一个故事：二战时期，有一位光头将军在庆祝胜利的一场晚会里，一个士兵由于酒喝多了竟然失手把酒倒在了将军的头上，其他人惊恐万分，晚会的气氛顿时变得很沉寂。老师讲到这里停了下来，我们想那位将军一定会控制不住情绪，劈头盖脸的向那位士兵咆哮，晚会的人们也会因此情绪不快吧。老师却继续讲了下去：那位将军笑着，拍了拍士兵的肩膀，说：“你认为这样可以让我的头发再长出来吗？”大家顿时都笑了，那个士兵也在尴尬中顺利的下了台阶，晚会的气氛也变得特别活跃，所有人尽兴而归。

　　纵观世界，大凡有所成就的人，其性格情绪都是非常鲜明而稳定的。如果一个人情绪失控，愤怒就像决堤的洪水那样淹没人的理智，让人做出不可思议的蠢事。

　　古波斯诗人萨迪曾说过：“事业常成于坚忍，毁于急躁。”可以这么说，学会控制自己的情绪，是成功和快乐的要诀。而控制自己情绪的方法，就是乐观向上。所以我们在日常生活中要时刻保持好自己的心态，只有这样，心理防线的“大堤”，才会越筑越高。

有效管控情绪的八大法则美文

　　你正开着车去上班，突然有一辆车插入你的车道，差点撞上你的车。你立即就气疯了，这让你开始了一个有着不好兆头的早上。你的一位同事打来电话，说是又病了，这意味着你这个月要第三次干双份的活了。你自己的活已经堆积如山，而你却还要去做完她的活。你向经理室走去，准备爆发。

　　要是能够控制情绪，把这些事情或者其他有可能发生的类似事情摆脱掉，那该多好，不是吗

　　前世界重量级拳击冠军乔治·福尔曼有一个很好的观点：“对某人生气和不满，就好比是让其免费住在你的头脑中。”

　　控制情绪对各个年龄段的人来说，都是一个挑战。但这是完全可以做到的！你是唯一要直接对你的情绪负责任的人。你要对自己的行为和反应负责任，没人能够让你按照某种方式做出回应。

　　“我这一代人最大的发现是，人通过改变头脑的内在态度，可以改变其人生的外在方面。”19世纪末美国哲学家威廉·詹姆斯曾经这样说过。很显然，这个问题已经存在很久了。

　　所幸的是，现在有了一些非常有效的控制情绪的方法。当然，这需要练习。但回报是明白无误的，你自己都会为此而感谢你自己。下面是需要练习的几个方面：

　　1.照顾好自己的身体、情感和精神需要。经常这样做的人将能够更好地处理消极情绪，而且不会对别人构成一种威胁。

　　2.确定愤怒和沮丧的感觉——头脑里的和身体上的。如果人与自己的感觉相脱离的话，鲁莽行事的机会就会大得多。

　　3.摆脱紧张状态，出去散步。

　　4.向那些愿意倾听却不做判断的人倾诉你的情绪。

　　5.找一件可以临时分心的事去做。

　　6.采取行动。先考虑好怎样才能够积极地改变局势，然后就要采取行动去解决问题。

　　7.与那些能够帮助你实现改变的人谈你想做出改变的愿望。

　　8.头脑里想的应该是“对的”，而不是“错的”。

　　这里有一个故事很值得我们思考：一位花匠经营的一家店铺，是他们家族几代人传下来的。

　　这家店铺有一个传统，就是店主总是在翻领上佩戴一枚大徽章，上面写着“生意很好”的字样。尽管他们也跟其他人一样要度过艰难时期，但是，店主的态度和徽章却从未改变。

　　每个人第一次看到这枚徽章时，无不这样问：“生意有多好啊？”

　　有时候，人们会说自己的生意很惨，甚至说自己很惨，觉得工作很有压力。

　　这枚徽章引起对话后，花店的店主就会讲述很多他生意上和工作上积极方面的事情。即使是感到自己很惨的人，听了这位很有感染力的乐观的店主的几分钟述说之后，也会觉得自己开心多了。

　　我们很难给这种态度做出一种衡量，但从某种程度上说，它或许是一种自我促成的预言。

　　该店主曾经坦言：“有了这个徽章，好生意就会接踵而来。”

　　其实对待我们的生活、我们的人生，又何尝不是如此呢

学会控制自己的情绪

　　月有阴晴圆缺，人有悲欢离合！喜怒哀乐这些情绪对人的影响是很大的，你们注意到了吗

　　开心的时候，这人肯定是满面微笑，做什么事都有劲，看到别人也会主动打招呼，有动力嘛，开心嘛！不知道你注意到了吗？开心的时候做事的效率也会提高，脑子也变聪明了，作业总是很快完成了。

　　生气的时候，人的心情会很烦躁看谁都不顺眼，说出的话也总是带刺，往往因此惹出祸端，从而影响到和别人的友谊。而且生气对人的身体也不好，俗话说：气大伤身嘛。你看生气时人的脸色会很难看，免疫力也会下降。

　　人悲伤的时候会很消极，总觉得自己是最倒霉的，注意力、判断力都会下降，往往会出事，祸不单行就是从这说起的。

　　同学们，情绪是能决定你的行为的，所以要学会控制自己的情绪，做情绪的主人。每天给自己也给别人一个灿烂的笑容吧！

学会控制情绪

　　潮起潮落，冬去春来，夏末秋至，日出日落，月圆月缺，雁来雁往，花开花谢，草长瓜熟，自然界的万物都在循环反复的变化中。我们也的情绪不例外，会时好时坏。

　　我们总感觉自己的心中有一个轮子在不停地转，由乐而悲，由悲而喜，由喜而忧。但是在不同的场合，不同的情况下，我们就应控制自己的情绪和心态。比如，在上课前，有位同学和你打架了或者挨老师批评了，你自己觉得很烦恼，始终静不下心来。但是不要把这种情绪带到课堂上，到了上课，无论什么重要的事情都要放得下，心平气和地听老师讲课。

　　我们应该怎样控制情绪，使生活中的每一天都过得幸福快乐呢？有一句话说得好：“弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。”当我们被悲伤、自怜、烦恼包围时，我们就应这样做：沮丧时，我引吭高歌；烦恼时，向知己倾诉；悲伤时，用笔记录下；懈气时，想想昔日的荣耀；恐惧时，一定要勇往直前。在各种环境下，我们应把握好自己心中的那个“度”，要了解什么事应该做，什么事不该做。在玩电脑前，首先就要控制好自己的心态。合理地安排这一段时间，而不能一味地打电脑游戏、聊天，把短暂的时间浪费在这些不该浪费的地方。

　　只有学会控制自己的情绪，只有积极主动地控制情绪，才能掌握自己的命运，才能面对和克服我们人生道路上的每一个挫折，每一个坎坷！

如何控制自己的情绪

　　当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

　　(1)意识调节法人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

　　(2)语言调节法语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

　　(3)注意转移法把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

　　(4)行动转移法克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

　　制怒术做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

　　愉悦术努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

　　幽默术常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

　　助人术学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

　　宣泄术遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

　　代偿转移术当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

　　升华术即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

　　放松术心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

　　哪些食物能调解情绪

　　多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。全麦面包食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。

　　咖啡早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。

　　水每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。

　　香蕉紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。

　　橙和葡萄每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。

　　辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。

　　巧克力许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。

　　牛肉为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

　　古老的东方医学认为，颜色具有治疗人体和精神的独特能力。

　　古代医学认为每个人的性格都是独特的，每个人都有自己喜欢的颜色，对颜色的深浅也各有侧重。古代医学家创立了揭示不同颜色对人类有机体产生不同影响的合理体系，它是在对每种颜色的特性进行仔细研究的基础上建立起来的。古代东方国家的医学都有一种借助彩虹的颜色来为人体治病的疗法。

　　白色：能够起到巩固并净化人体的作用。如果和其他颜色配在一起，可以起到增强这种颜色治疗作用的效果，因此，它也是其他颜色的增效剂。这也是医院病房选择白色的一个重要原因。

　　黑色：它能使情绪激动的人冷静下来，使冲突得到抑制。但黑色过多就会导致精神抑郁。黑白搭配，效果特别好。它能使人心境平和，有助于控制人的行为，正确把握局势。这或许就是在政商舞台和节日庆典等正式场合，人们大多选择黑色服装的原因所在。

　　红色：它能激发人的力量，是激情和欲望的象征。在人们承受贫血、月经、低血压、关节炎和高低烧的痛苦时，往往会建议他们接触一下深浅不一的红色。有一些事情很有趣，古人在发丹毒炎时，往往会用红布绑住红肿的地方；小孩子患了麻疹和水痘时，巫医会建议给他们穿上红衣服。迷信的说法是红布可以避邪。其实，不是红布能避邪，而是红色本身具有治疗作用。

　　橙色：会激发人的交际能力和善良本性，会使生活更美好。但精神过于活跃的人应该穿橙色与各种蓝色搭配的衣服。橙色是治疗抑郁症的极好颜色。

　　黄色：和橙色一样，也是情绪调节剂。它能帮助人们延续好的精神状态，促进食欲，有利于胃肠功能的运作。

　　绿色：任何一种绿色都是同情、和平与缓和的象征。置身于森林中，周围满是绿叶，你会觉得轻松惬意。走在柔软的草地上，你会感觉很幸福。绿色可以舒解身体与精神上的疲劳，稳定血压，治愈头痛，去除眼中的疲劳和红血丝，还有助于抵抗心血管疾病。但患肿瘤的人不宜穿绿色衣服，因为那会刺激肿瘤的增长。同理，患有胆结石的人也应尽量少穿绿色衣服。

　　蓝色：可以起到抗菌作用，能帮助治疗喉痛和呼吸道疾病。浅蓝色能刺激人的灵感，帮助人们清醒地认识自己，使人们在孤独中找到出路。深蓝色能激发人们的意志。

　　靛青（暗蓝色）：能有助于治疗脸部和头部的器官：眼睛、耳朵和鼻子。记住，这种颜色很活跃，能使人保持旺盛的精力。但是，靛青过多会使人容易悲伤或患抑郁症。

　　紫色：是负责人体骨骼健康的，它有助于抑制肿瘤的增长，缓解关节疼痛，有利于睡眠。但是紫色运用不当会使人嗜睡。如果在充满紫色的房间种下一株植物，那么它会长得很慢，往往会死去。

　　各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向，但颜色深浅也是值得注意的。棕色不是构成彩虹的颜色，但很早就被称作是常识性颜色，它能搅乱具有健康心态的人的情绪。如果人们灰色使用过多，就会感觉悲伤、迟钝和无动于衷。众所周知，黄色能刺激人的食欲；深蓝色能使暴食者食欲大减；绿色有利于食物消化，克服肠道疾病，还有助于治疗慢性病

如何巧妙控制情绪

　　让一杯浑浊的水重新变的清澈，通常有以下几种方法：沉淀法、稀释法、蒸馏法、过滤法、替换法、化学方法(氧化剂氧化)。

　　从这里可以得到启示，情绪调节也可以分别使用以上几种方法，这就是情绪调节的“净水法则”。

　　具体解析如下。

　　一、净水法则一“沉淀法”

　　在古希腊的传说中有一个关于“仇恨袋”的故事，这个“仇恨袋”有一个特性：如果它挡住了你的去路，你想把它踩扁，然后从它身上跨过去，那么，你就犯了一个错误，因为，这个“仇恨袋”会越踩越大，最后，会变得像一座山一样那么高，你永远也别想通过了。怎么样才能通过呢?惟一的办法就是，别去碰它，置之不理，这样，“仇恨袋”就会慢慢地变小，直到变得扁扁的，像一张纸片，你轻易地就可以跨过去。就像一杯浑水，不去摇动或用其他东西搅动，要不了多久，这杯水中的泥沙自己就会沉淀下来，变得清澈。

　　电话销售人员在工作中经常会遇到不顺心的事，导致心情很不爽。这时，电话销售人员不要老惦记那些让自己不愉快的事，把它放下来，就当这些事没有发生，过了一段时间，心情自然就好了。千万别学祥林嫂，逢人就讲自己孩子被狼叼走的故事，最终导致自己几十年生活在失去孩子的悲剧里。

　　二、净水法则二“稀释法”

　　一杯浑水，如果将它无限稀释，最后也会变得清澈。同样，如果电话销售人员很不开心，完全可以通过其他途径来稀释心中的不愉快。笔者在读中专的时候，班里有一个很胖的女同学，每当她生气时，就会到外面超市买很多零食，坐在宿舍里狂吃，吃饱了，睡上一觉，第二天一醒来，就没事了，照样开开心心。

　　笔者本人比较喜欢的方法是通过大声喊叫来释放心中的不快。广州有一座白云山，一到周末，爬白云山的人很多，当爬到山顶最高处时，很多人在那歇斯底里地喊叫，喊完后，浑身会有一种说不来的快感，轻松极了。除了以上两种方法之外，电话销售人员还可以通过看电影、逛街、打球、散步、跳迪斯高等活动来稀释心中的不愉快，如果是女孩子，痛痛快快哭一场也是一个好办法。

　　三、净水法则三“蒸馏法”

　　“蒸馏法”也称“提升生命价值法”，目前在日资企业被广泛运用，大家都知道，日本人干活都很拼命，平均每天的工作时间在十个小时以上，所以压力很大。为了缓解这种压力，让心情平静下来，所以全民提倡“提升生命价值”，说的通俗一点，就是工作后，积极充电，争强自身竞争优势，活出自信。俗话说“艺高人胆大”，拥有一身好武艺，当然不怕山上有老虎。

　　如果电话销售人员个个都很专业，经验很丰富，能力很强，遇到问题能够轻而易举地解决，那么，工作起来当然充满自信，就算有点小挫折，也很容易消化。一个健康的躯体本身就具备很强的免疫力，电话销售人员如果能够通过不断学习、总结，不断提升自己的能力，那么其本身抵御外界伤害的能力也会很强。

　　四、净水法则四“过滤法”

　　以前的人们在洗头时，因为没有现在的洗发水，就用稻草灰浸泡过的水来洗头。具体做法是先把稻草杆用火烧成灰，然后泡到水里，过一会儿，就用毛巾把稻草灰过滤掉，剩下的水用来洗头。这里泡过水的稻草灰就像一杯浑水里的沙子一样是不需要的，只需借助一块滤布就可以将它们滤掉。同样，电话销售人员每个人都希望过得开心快乐，谁都不希望与忧愁、恐惧、紧张不安等为伴。那么这些忧愁、恐惧、紧张等负面情绪是电话销售人员不需要的，同样可以将它们过滤。

　　大家知道，近段时间，很多企业都在大力提倡“5S”管理，所谓的“5S”管理就是“清理、清洁、整理、整顿、素养”五个词的日文缩写。对于电话销售人员的情绪也可以采用“5S”法来进行过滤，要时刻学会清除掉精神上的垃圾，把那些影响自己工作的负面情绪清理掉，然后重新整理自己的思路，并养成这样的习惯，那么电话销售人员每天工作起来就会精神百倍了。

　　五、净水法则五“替换法”

　　将一杯浑水倒掉，直接装一杯清水，恐怕这是最快使杯子里的水变清的一种方法。对于电话销售人员来说，要最快地改变自己的心情，就是换一个角度来看待同一件事。

　　最近有一本很能激励人的书名为《乞丐囝仔》，写得是台湾成功人士赖东进的生平故事，他出生在一个乞丐家庭，母亲是智障，父亲是盲人，一个姐姐，十个弟妹。一家十四个人，四处流浪，白天沿街乞讨，晚上走到哪就睡在哪。世人所经历的苦难和屈辱他们都经历了，可是就是在这样的一个环境里，作为长子的赖东进从来没有怨天尤人，也从来没有嫌弃过自己的父母和兄弟姐妹，始终怀着一颗感恩的心、一颗积极向上的心与命运抗争，最后成了一家在台湾的美资企业的总经理。

　　乐观的人打开窗户，看到是满天的星星，而悲观的人，却看到了星星后面的乌云。

　　六、净水法则六“化学法”

　　科学家们通过实验发现某些自然界的香味对调解人的情绪有神奇的功效。如苹果的香味，可以使人镇静，并安然入睡。当电话销售人员心情紧张时，不妨在枕头边，放上几个红富士，红富士散发的清香，可以很快让自己心情舒畅，恢复平静。时下流行的香薰理疗，也就是利用了某些花草的芬芳可以调节情绪这一原理。

　　另外，听音乐缓解心情也属于“化学法”，不同的音乐有不同的旋律和节奏，当某种音乐的旋律和节奏刚好吻合了当时的神经运动节奏时，电话销售人员会有一种特别舒畅的感觉，心情也可以得到极大的放松。

　　克服紧张性脸红的五个方法

　　方法一：理清顺序。

　　把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

　　方法二：进行松弛训练。

　　方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

　　方法三：深呼吸再度放松。

　　如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。

　　方法四：进入下一个场面。

　　按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。

　　方法五：在现场训练。

　　当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。

　　脸红，可克服吗

　　脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。

　　其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。

自我控制情绪的方法有哪些

　　教学目标?：

　　1、知识与能力：明白情绪需要个人主动调控的道理，掌握情绪调控的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，理智地调控自己的情绪。

　　2、过程与方法：教师收集有关情绪调控的视频和图片，根据学生实际，创建问题情境，启发学生思索，并引导学生认识到情绪是可以调适的，情绪需要调适，并掌握调控情绪的有效方法，升华道德认知——喜怒哀乐，不忘关心他人。培养学生运用所学知识解决生活中的实际问题，明理导行。3、情感态度与价值观：懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。尊重他人，关爱他人，合理地表达个人的情绪。

　　教学重点

　　了解和正确运用控制情绪的有效方法，理智地调控自己的情绪。

　　教学难点：

　　尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

　　教学过程?：

　　导入新课：

　　（教师活动）欢迎大家来到情绪大课堂，同学们，你们快乐吗？今天我们将共同学习获得快乐的3个秘诀。为了让大家更快地走进情绪，老师准备了一张菜谱，请两位同学分别用温柔至极的情绪以及暴跳如雷的情绪来念这一段菜谱。（学生活动）学生一边看菜谱，一边酝酿感情，跃跃欲试。（教师活动）人的情绪是多种多样的，有悲伤，有高兴，有恐惧，有愤怒，我们如何才能从暴跳如雷的情绪中解脱，如何从悲伤中转入平静呢？今天我们就共同来学会调控情绪。（本环节的设计是为了回顾上一个框题《丰富多样的情绪》，通过菜谱的朗读来体会情绪的调控。以快乐秘诀的形式推出主题，激发学生的探究欲望。）

　　学习新课：（教师活动）出示下雪的图片，面对下雪，你有什么样的感受？（学生活动）说出自己对下雪的感受。（教师活动）同样面对下雪不同的人有不同的情绪表现，想一想：情绪与我们个人的什么有关？情绪可不可以调适？（学生活动）思考并发表自己的观点。（教师总结）情绪与个人的态度是紧密相连的，在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。情绪可以调适！（本环节的设计是为了充分调动学生参与课堂的积极性和热情，充分展示学生的语言表达能力和快速反映能力，通过对同一问题的不同情绪反应来认识情绪是可以调适的。）（过渡语）如何才能调适好自己的情绪？我们一起来看看笑脸婆婆和哭脸婆婆的故事。出示幻灯片7-9，提问：老奶奶前后的情绪为什么会不同？（学生活动）学生边看图片，边思考问题。（教师活动）推出快乐生活秘诀之一：换个角度，用积极的心态看问题，生活处处有快乐。（学生活动）学生齐读两遍。（本环节通过经典故事让学生学习用积极乐观的心态看问题。）（过渡语）同学们，既然情绪可以调控，我们用什么方法来调节情绪？（学生活动）学生观看《音乐之声》的片段。（教师活动）片段中描述的是孩子们什么样的情绪？教师用什么办法让孩子们不害怕？（学生活动）学生思考并回答。（教师总结）想象美好的事物，唱歌跳舞，告诉自己不要害怕，它们对应的调节情绪的方法分别是注意转移法、合理发泄法、理智控制法。平时你有什么办法来调节自己的情绪？（学生活动）学生纷纷说出自己调适情绪的方法。（教师活动）出示三种情绪调节方法的具体内容。（本环节的设计让学生在影片欣赏中感受情绪调节的方法，并在老师的引导下学习调节情绪的三种有效方法。）（过渡语）掌握了这些方法之后，我们要学会在生活中运用。下面请同学们来帮帮郁闷的小杰解决他的困惑。出示漫画《郁闷的小杰》。（学生活动）欣赏漫画，体会小杰的郁闷情绪。（教师活动）请同学们分为三个大组，讨论分别用所学的三种调适情绪的方法帮助小杰摆脱郁闷，讨论过后，每组派一名同学来实战演练，老师将扮演小杰。（学生活动）小组讨论，开展“调节情绪，我有高招”活动。（教师活动）推出快乐生活秘诀二：掌握有效控制情绪的方法，你将永远快乐!?（学生活动）齐读两遍快乐生活秘诀二，在朗读中加深印象。北京欢乐谷门票价格,上淘宝网!海量商品任你淘!广告北京欢乐谷门票价格上淘宝网,流行前沿精品齐汇聚,超值特卖,新品抢先购,北京欢乐谷门票价格尽在淘宝网.查看详情方特主题乐园_玩遍过山车,跳楼机,海盗船,高空飞舞…广告惊险刺激的户外大型项目,美轮美奂的真人VR演出,还有840㎡3D超级巨幕,超多项目等你来!查看详情（本环节的设计通过学生喜欢的漫画形式让他们在实际活动中运用调适情绪的有效方法，进一步掌握有效控制情绪的方法。）（过渡语）人的情绪多样，是不是可以随意表达自己的情绪呢？该哭就哭，该笑就笑呢？我们一起来看看谢霆锋与黄健翔是如何表达情绪的？播放视频《新娱乐在线报道》（学生活动）观看视频，体会情绪的表达。（教师活动）提问：谢霆锋、黄健翔他们表达自己的情绪是否合理？为什么？（学生活动）学生思考并表达自己的观点。（教师活动）如果要客观公正地解说这一场足球赛，该如何解说呢，请我们班的足球爱好者来试一试！（教师总结）一个人的情绪很容易影响到周围人，我们不能只顾发泄自己的情绪而不顾及他人感受。情绪具有相通性和感染性，喜怒哀乐不忘关心他人！（本环节的设计是让学生学会在合适的场合、用合适的方式表达自己的情绪。理解自己的情绪会感染别人，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。）（过渡语）人在喜怒哀乐的同时不要忘记关心他人，一起来看一看我们华中农业大学的徐本禹是怎么做的？（教师活动）出示2004年感动中国十大人物徐本禹的资料。（学生活动）感受徐本禹的关爱他人的品质。（教师活动）出示我校学生“爱心零距离公益捐书活动”的图片。（学生活动）体会自身关心他人的情感。（教师活动）推出快乐生活秘诀三：用适度合理的方式表达情绪，给予他人更多的关心，你将永远快乐!（学生活动）学生齐读两遍快乐秘诀三，领悟其中的道理。（本环节的设计从感动中国人物徐本禹的故事中，并结合学生自身的实践活动，让学生明白自身的喜怒哀乐的同时也不要忘记关心别人。）

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怎样驾驭坏情绪

　　法兰西第一帝国皇帝拿破仑曾经说过“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”，荀子也曾说“怒不过夺，喜不过予”，能够引起两个不同时代，不同国度的人重视的问题，足以说明，情绪对我们的影响力之大。

　　情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。在生活中，我们往往在不经意遇到或者发生某件事情时，所流露出的情感。后来人类这一现象称为情绪。

　　好的情绪能给人以激励，促使人成功，鼓励人进步。同时坏的情绪能使人消极，颓废，失败。

　　情绪就像一个调皮的孩子，常常与我作对，在我十分开心的时候，她来看望我，大多在此时我记起的到是一些令我无比烦恼，伤心的事情，听着听着公园放的舞蹈歌曲就伤心起来，在公园里走着走着就疯狂地跑了起来，不顾一切，只想发泄。

　　据统计，坏的情绪大多发生在学校家庭里，有时我们一个不留神的开小差被发现后可能被批一顿，大多人会选择认错，因为人们常说识时务者为俊杰，可是偏偏有那么一些人，脑袋一发热就与老师顶撞了，后来老师被气跑了，最后我们只能去道歉。有时我们会因为一件小事去，而和父母同学发生争吵，其实争吵之后我们就后悔了，其实就是一件小事情，何必闹得如此不愉快。

　　人生就像一场戏，因为有缘才相聚。相扶到老不容易，是否更该去珍惜。为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。邻居亲朋不要比，儿孙琐事由他去。吃苦享乐在一起，神仙羡慕好伴侣。这是广为流传的莫生气歌，由此看来，我们应该合理有效的控制自己的情绪，做情绪的主人。

　　有专业人士指出，关于如何有效合理的控制自己的情绪有一下几种方式；1.暂时避开让你生气的环境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到开阔的地方2.然后冷静思考。问自己到底为什么事生气？这件事值得生气吗？还有没有比生气更好的解决办法？3.在心中默念：他并不是针对我。很多时候，别人不好的情绪并不是因为你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒气都归咎在自己身上，怒气不是别人给的，而是自己的误解。4.深呼吸，多喝水。5.找一些悦耳而舒缓的音乐来听。这些音乐可以帮助处于心情烦躁愤怒的人恢复平静。6.写日记。把自己心中的不满，愤怒，烦躁等负面情绪全部写出来，7.出去散步。当实在控制不住的时候，可以离开现场，去安静、空旷一点、环境优美的地方散散步，也可以很认真的看看一些景物。

　　做情绪的主人，让自己在走向成功的道路是上在前进一步。

励志文章：如何控制不良情绪？

　　人有各种各样的情绪，这是人对外界刺激的反应，生活中难免产生这样或那样的不良情绪，关键在于状况于控制和调节。具体作法为：

　　1、遇事戒怒

　　首先是以理制怒，即以理性克服感情上的冲动。其次可以用提醒法制怒，如在自己的床头写上“制怒”等警言，以此作为自己的生活信条。

　　还有，怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，当计算一下未发怒的日子，减少发怒次数。

　　2、宠辱不惊

　　此为老子、庄子提出的处世态度，视荣辱若一，后世遂称得失不动心为宠辱不惊。即对于任何重大变故，都要保持稳定的心理状态，不要超过正常的生理限度。

　　3、直接发泄

　　例如，当遇到不幸而悲痛万分时，不妨大哭一场;或当心情压抑时，可通过急促、强烈、无拘无束的喊叫，将内心的郁积发泄出来，从而使精神状态恢复平衡。

　　4、运动移情

　　当自己情绪苦闷、烦恼，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法是转移一下注意力，去参加体育锻炼，还可参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张消除精神的紧张。

管理情绪的三大方法

　　根据来源，情绪调节可分为内、外部调节。内部调节可以通过个体自我暗示、深呼吸、体育运动等进行生理、心理、行为调节。外部调节可与朋友谈心进行人际调节，爬山、游泳等进行自然调节。

　　第一：注意转移法：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。

　　改变注意焦点，分散注意力;

　　做自己平时最感兴趣的事;

　　改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。

　　第二：合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。

　　在适当的场合哭一场;

　　向他人倾诉;

　　进行剧烈的运动

　　放声歌唱或大声喊叫。

　　第三：理智控制法：在陷入不良情绪时，主动调节理智这道闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己愉悦起来。

　　自我解嘲，自我安慰;

　　自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情绪的产生;

　　在困难和逆境面前，有效地进行自我激励，以从不良情绪中摆脱出来;

　　心理换位，与对方交换位置，站到对方的角度想问题;

　　学会升华，将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将不良情绪转化为积极而有益的行动。

　　如何调节情绪

　　其实，情绪调节的方法有很多种，理发是一种。下面我们还要给大家介绍几种比较常见、实用的情绪调节方法：

　　(一)转移注意力

　　当不良情绪发生时，就设法转移到别的快乐事件或谈别的主题，以使当事人彼此的情绪冲突消除。

　　(二)积极的思考

　　“这一冲突事件，让我获得许多宝贵的经验，我会深思熟虑去应对。”凡事乐观积极，挫折就会转化为进步的机会。

　　(三)离开现场

　　当发生与他人不愉快，产生冲突情绪时，可以暂时避开冲突的现场为宜，比如出去散散心、打球、运动、逛逛街等等。

　　(四)深呼吸、中断思考

　　为使一时情绪失控之情况改善，常静坐冥想，把自己的内部压抑之气深深地、徐徐地吐干净，再深深地、徐徐地吸入新鲜的空气。

　　(五)增加挫折容忍力

　　“忍的功夫“是一个很好的心理机制，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”。忍受对方的批评，包容对方的缺点，尽量欣赏对方的优点。

　　(六)思考转向未来远景

　　“自古英雄多磨难”，没有吃苦难哪有美丽的未来，现在的挫折，苦闷都是在考验我们有没有能力迈向生命的高峰。想到未来远景，或近程目标将实现，那是多么快乐的事，即可忘掉此刻情绪的困扰。

　　其实，正面情绪在某些情况下也需要调节。比如，在学习、生活中取得好成绩时，不能表现得过分高兴，否则会影响其他同学的情绪，并可能导致自满。

　　【内容延伸】：

　　所以，作为管理者，要想带好团队，要学会管理三种情绪：

　　1-自己的情绪

　　2-骨干的情绪

　　3-团队的情绪

　　一：管理自己的情绪：

　　管理者管理好自己的情绪是基础。

　　如果一个管理者连自己的情绪都没有办法管理好，那就别指望他能够管理好整个团队情绪。而且如果管理者自己的情绪管理能力差，那么团队成员对其在情绪管理方面的能力也会抱有质疑的态度。

　　管理者自身的情绪对团队的情绪有很大的影响。

　　团队的情绪在很大程度上会受到管理者情绪的影响。我的一个朋友是公司的中层，他的业务能力很强，但是脾气比较暴躁，结果导致自己的团队不但业绩变差，而且团队成员的流失率很高。为了帮助他，我曾经参加过他主持的团队会议，结果他因为不能很好控制自己的情绪，导致参与会议的团队成员都陷入沉默，使得应该解决的问题一直没有得到解决，而且会后团队成员的情绪也不高。后来他不得不再找时间重新来开会解决问题。所以，作为管理者一定要意识到自己情绪对团队的影响，不能随意把消极负面的情绪传递给团队。

　　管理者要学会用积极的情绪来给团队带来正向的影响。

　　为了帮助管理者对团队情绪产生积极的影响，管理者需要做到以下的三点：

　　1)工作中关注自己的情绪变化，关注自己情绪的变化是处理好自己情绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以找到自己在每天上下午各设定一个2分钟回顾点，通过两个问题来发现自己情绪的变化：“我今天的情绪怎样?我有没有把负面的情绪传递给团队?”

　　2)私下处理自己的消极情绪，因为消极的情绪对于团队的负面影响很大，但是管理者也是人，不可能完全没有消极的情绪。那么，有了消极的情绪怎么办呢?我们可以私下来释放和处理自己消极的情绪，比如，中午的时间找个地方让自己冷静冷静，晚上运动运动来调整自己的情绪。这么做的好处是既让自己有了释放情绪的过程，没有压抑自己，同时又没有把消极的情绪传递给团队。

　　3)公开用积极的情绪感染团队，就像消极情绪能影响团队一样，你积极的情绪也能影响团队，所以你需要公开把自己积极的情绪状态传递给团队，让团队受到积极的情绪影响，给团队创造积极的氛围。传递积极情绪的方法有很多种，比如：开会的过程中传递出你对于面对困难的信心，在面对难题时通过积极的行动来表达你的积极等。总之，积极情绪需要管理者用自己言行来传递给团队。

　　二：管理骨干的情绪：

　　骨干的情绪对绩效有很大的影响。

　　骨干员工是指那些在团队各个方面表现都很突出的员工，尤其是对于团队绩效的贡献方面。所以，如果这些骨干员工陷入消极的情绪中，就会影响他自己的绩效以及团队的绩效。

　　骨干的情绪对团队有很大的影响。

　　骨干员工往往是团队中的意见领袖。“意见领袖”是指那些在团队中有成望的、对其他团队成员有影响力的员工。整个团队的情绪状态在很大程度上会受意见领袖的影响。所以，当这些意见领袖陷入消极情绪中时，其他的团队成员就会受到他们的影响，也很有可能陷入消极的情绪中，那么整个团队就会受到很大的影响。

　　管理者要及时疏导骨干的消极情绪

　　1)工作中关注骨干的情绪变化，关注骨干情绪的变化是处理好他们情绪的第一步。这一步想做到其实并不难，管理者可以通过在日常工作中观察骨干员工的行为变化来关注他们情绪的变化。如果骨干员工的日常行为不像以往那么积极，甚至绩效出现问题，那就一定出现了消极的情绪。

　　2)私下疏导骨干的消极情绪，因为骨干的消极情绪对于团队的负面影响较大，但是如果管理者公开压制骨干员工，那么很容易将事情复杂化，反而激化对方更强烈的情绪。所以，管理者要私下疏导骨干的消极情绪。如何疏导他们的消极情绪?首先，找到合适的沟通时机，表示对于骨干的关心和理解;其次，了解骨干产生消极情绪的原因;最后，管理者和骨干一起通过化解这些原因来疏导骨干的消极情绪。

　　3)公开和骨干一起用积极的情绪感染团队，就像骨干的消极情绪能影响团队一样，他们的积极情绪也能影响团队，所以你需要把骨干拉入积极情绪的阵营，和他们取得共识，一起公开把积极的情绪状态传递给团队，让团队受到积极的情绪影响，更加从容的面对挑战。

　　三：管理团队的情绪：

　　建立积极的团队文化。

　　前面我们讲了通过管理者和骨干的积极情绪来带动整个团队的情绪，但是光靠这些是不够的。如果想让整个团队长期能够处于积极的情绪状态，我们需要在团队中建立积极的团队文化，通过积极的团队文化来调整团队的情绪，让团队成员形成积极情绪的惯。因为消极情绪往往是在团队面对变化或困难时产生的，所以管理者需要通过带领团队成员一起思考和探讨当团队面对变化或困难时，大家应该以何种积极的情绪来面对这些变化和困难。通过思考和讨论，让整个团队就积极的团队文化达成共识。然后，在团队面临变化或困难时，管理者身先士卒地去用实际行动来体现团队文化，同时提醒并激励团队来践行团队文化。经过几次的历练，整个团队就会真正建立积极的团队文化，这样的文化就会为后续团队情绪状态起到积极的作用。

　　与团队保持及时、双向、坦诚的沟通。

　　这种沟通至关重要，因为通过沟通，管理者不但可以及时了解团队成员的真实想法，从而找到导致团队产生消极情绪的原因，而且通过沟通可以增加管理者与团队的深度信任，从而让管理者更容易用积极的情绪来带动团队。尤其是当团队面对变化时，作为中层管理者，需要及时地了解并向员工传达组织变化的最新信息，在传达信息的过程中要坦诚，而不是遮遮掩掩，越是遮掩，员工就越容易产生误解。另外，中层管理者还需要了解员工所关心的问题，给他们表达的机会。在必要时要向公司高层传递员工所关心的问题，保证信息从下到上地压时共享。

　　推动团队关注“方案”而不是“问题”。

　　团队的消极情绪往往是因为工作中碰到了各种困难和问题，而且过度地把精力放在关注“问题”上，但是“问题”已经发生，过多关注于此会只会让问题被主观放大，无助于问题的解决。作为管理者，应该带领团队积极关注方案，即接受目前的现状，—起讨论如何通过我们现在的努力去解决问题。这能帮助团队把精力和关注点转向积极方面.产生积极的情绪状态。

　　提供帮助员工调整情绪的工具。

　　利用“自我反思”和“换角思考”两个方法帮助员工来调整情绪。“自我反思”和“换角思考”是非常强大的调整情绪和心态的工具。“自我反思”不是强迫团队思考自身出了什么问题，而是引导团队思考现在的消极情绪对团队自身造成了哪些负面影响，让团队成员意识到沉溺于消极情绪的不良后果;“换角思考”是指当团队面对变化或困难时，引导团队变换多个角度来思考，这样能帮助团队从不同的角度来看待变化或困难，让团队看到变化或困难中的机会或积极的方面，这样就能团队成员的情绪和心态更平和，逐渐开始积极面对。