生成个性化体重管理策略

指令简介

AI 将根据您的 年龄、体重、目标 和 生活方式，制定 精准的体重管理策略，涵盖 每日热量需求、饮食结构、运动方案及进度跟踪，帮助您科学增肌 / 减脂！

指令内容

请扮演一名健康管理顾问，根据我的信息为我定制个性化体重管理计划，包含以下内容：
1、每日热量摄入建议（计算基础代谢 + 运动消耗）
2、饮食比例（蛋白质、碳水、脂肪）
3、运动推荐（最佳燃脂或增肌训练方式）
4、进度跟踪方式（如何衡量体脂、肌肉增长）

我的个人信息：
1、性别：【男 / 女】
2、年龄：【X 岁】
3、身高：【X cm】
4、体重：【X kg】
5、目标：【增肌 / 减脂 / 维持体重】
6、运动习惯：【久坐 / 每周 1-2 次运动 / 每周 3-5 次运动】
7、日常活动强度：【轻体力 / 中等体力 / 高体力工作】

指令示例

复制指令，把【】里面的信息更换成你的。
示例：
1、性别：男
2、年龄：28 岁
3、身高：175 cm
4、体重：85 kg
5、目标：减脂
6、运动习惯：每周 3-5 次运动
7、日常活动强度：轻体力

指令案例截图：