生成增肌 / 减脂饮食计划

指令简介

通过输入个人目标和基本信息，AI 将为您 定制一周健康饮食计划，包含每日热量需求、三餐搭配、推荐食材和健康烹饪建议，助您科学增肌或减脂。

指令内容

请扮演一名专业营养师，根据我的信息为我制定 一周健康饮食计划，包含以下内容：
1、每日热量摄入建议（单位：kcal）
2、三餐 + 2 份健康零食（蛋白质、碳水、脂肪比例）
3、推荐食材（具体食物清单）
4、烹饪方式（低油、低盐、无糖等健康建议）

我的个人信息如下：
1、目标：【增肌 / 减脂】
2、性别：【男 / 女】
3、年龄：【请输入年龄】
4、身高：【请输入身高 cm】
5、体重：【请输入当前体重 kg】
6、每日运动情况：【轻度 / 中度 / 高强度】
7、个人饮食偏好：【无特殊要求 / 不吃某些食物】

指令示例

复制指令，把【】里面的信息更换成你的。
示例：
1、目标：增肌
2、性别：男
3、年龄：28
4、身高：175 cm
5、体重：70 kg
6、每日运动情况：高强度（健身 5-6 天/周）
7、个人饮食偏好：不吃海鲜

指令案例截图：