立定跳远教案

立定跳远

　　星期四这一天，秋高气爽，天空万里无云，我的心情就像外面的阳光一样灿烂。因为我们学校今天要开运动会了，这可是我上学以来第一次参加运动会的跳远项目，是我翘首以待、期盼已久的事情，怎能不让我兴奋呢

　　上午，开幕式正式开始了。学校的老师们穿着一模一样的运动服，而同学们穿着整齐的校服。最先入场的是国旗方队，当五星红旗慢慢升起的时候，同学们和老师们一起唱国歌的时候，那声音犹如奔流不息的江河，尤为震撼。

　　唱完国歌，我们回到了教室。突然广播里响起：“请四年级参加立定跳远的同学到检录处检录。”我赶紧去检录、排队等候……

　　终于轮到我跳了，我的心就像十五个吊桶打水——七上八下。我深吸一口气，想让心静一点，可是心就像一个不听话的孩子，越跳越快了，感觉心都提到嗓子眼儿了。但是，没办法，我不能耽误大家的时间。我鼓足勇气、使劲跳了出去，这一步看似简单，其实非常艰难!不然，四年了，这怎能是我第一次参加运动会跳远项目呢

　　“我做到了!我成功挑战了自己。”我欣喜若狂。

　　当听到成绩的时候，我发现我并没有拿到前六名，但是我成功地挑战了自己，勇敢地跳了出去，这不也是一次好的收获吗

　　这是我第一次参加运动会立定跳远项目，虽然没有得奖。但是我觉得：“重在参与，输赢不重要，努力就好!”

立定跳远

　　要举办运动会了，梁老师给我报的项目竟然是立定跳远和200米！下课后我去找梁老师，说：“我不会立定跳远。”梁老师却说：“重在参与，重在参与！”

　　一回到家，我便把这件事告诉了爸爸，爸爸说：“二百米，你肯定没问题。但立定跳远，我要带你好好训练一下。”

　　爸爸给我拟定了一个训练计划。每天放学后，他都会带着我做一些关于跳跃的练习。我按爸爸的要求，深蹲、跑步、拉伸、原地跳跃……每天不厌其烦地跟着爸爸进行训练，我也很想为班级争光啊！但是，因为以前从没有接触过这项运动，练习时遇到了很多问题，要不就是动作不标准，要不就是力度不够大，要不就是跳不远。面对种种困难，我打起了退堂鼓，拉着爸爸的衣角说：“我不想练了！”爸爸拍了拍我的肩，鼓励我说：“女儿，这是生活对你的考验，考及格了，你就会成为一名强者！”听了爸爸的话，我又燃起了信心！就这样，日子在一天天的训练中过去了，我的立定跳远也有了很大的进步。

　　运动会开始了，所有运动员整装待发，我也充满信心，因为，毕竟和爸爸进行过认真训练。爸爸也来现场为我加油。比赛开始了，我站在起点，奋力向前一跃，老师用尺子测量，我紧张地盯着他，“1米6！”听到老师告诉我成绩，我开心地奔向爸爸，告诉他这个结果。爸爸很高兴，摸着我的头对我说：“看到了吧？有付出，就会有收获。”

　　第二天早晨，老师捧着一大堆奖状进了教室，我充满期待地等待着我的名字，“张钰翎，立定跳远第八名！”我兴奋地走上前，从老师手里接过奖状，这一切都是爸爸的功劳！如果没有他的鼓励，我怎么可能完成这个任务，更不可能获奖啊！

　　版权作品，未经《99》书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。

立定跳远后遗症

　　周五上午的第三节课是体育课，一上课，体育老师就告诉我们，先练习练习立定跳远，20分钟后测验。我和同学们马上认真又紧张地练习起来。双脚站定，微微分开，半蹲下来，双臂用力摆动，再向上伸展，腾空，努力向前，跳！

　　经过了大概10多次的练习，自我感觉不错。20分钟到了，老师宣布测验开始。轮到我，我重复着练习的动作，跳！――165c还不错。女生全部测验完后，我的成绩名列第一。

　　我们的教室在三楼，上楼回教室时，我感觉大腿的肌肉特别酸，还浑身无力，大概是练习立定跳远练的吧。放学下楼时，我背书包时感觉肚皮又有些酸，一抻就疼。

　　回到家，我把我的酸疼告诉老妈，老妈说：“没事，跳远跳的，明天更疼！”啊

　　今天早上，老妈跑到我被窝里要和我一起躺一会儿。我往边上挪挪，给老妈让点地方。“哎呀，我的肚皮！怎么一使劲就疼啊！”老妈脸对着我，开始讲笑话了。不对呀，平时我求着让她讲，她都不肯讲，今天怎么这么主动？肯定是有什么阴谋诡计――她想让我笑！让我的肚皮疼！这年头！老妈都能对自己的亲生女儿“下毒手”了！这不是残害祖国的花骨朵嘛!

　　我捂上耳朵不听，不行，那字那句，一个一个地往耳朵里钻，光看着老妈那眉飞色舞的表情就够让人笑的了。哈哈~~呵呵~~嘿嘿~~我的肚皮啊！我才知道什么是“笑的肚皮疼”了。

　　不光是肚皮有反应，大腿也有反应！一抬腿，哎呀，疼啊！怎么不听使唤啊！像粘了一块别人的肉似的，紧绷绷的。我尽量减少活动范围。

　　不过，的确是太想吃“旺旺小小酥”了，老妈是不可能给我买的。要想解馋，就得有付出，下楼吧。我家住八楼，平时上下楼就够累的了，再加上今天我的立定跳远后遗症，真是火上浇油啊！

　　我出了门，往楼下迈出第一步，这不试不知道，一试吓一跳。怎么会这么疼啊！右腿勉强伸出去，左腿软的根本支撑不住身体，马上就要摔了！我赶紧把住楼梯扶手，我得想想办法，对了！只要我不高抬腿就不那么疼了，横着走不就好多了吗？我侧过身子，扶着栏杆，左腿往下挪一步，右腿再拖下去。漫长的台阶啊，这不就是长征吗？啥时候能走到头

　　我干脆转过身，我倒着走！不用怎么抬腿，往下蹭就行了。我龇牙咧嘴艰难地奋斗着，3分钟才下了半层楼。老妈推开门，看到了我的光辉形象，马上大笑：“横着走的是螃蟹，这倒着走的是什么动物啊？”

　　“你怎么没有同情心啊！别逗我笑！哎呀，我的肚皮~”。

立定跳远

　　今天有一个立定跳远比赛。我十分心虚，因为我根本没练习，看我要临时发挥了！

　　比赛开始了，我是最后一个跳，心里非常紧张，却没表达出来。我站到线边，猛然一跳，一下子跳了1米59。第二次跳的时候，我鼓足全身的力气，心中只有一个念头就是要跳得更远。跳过后，我把闭的眼睛慢慢张开，一看，说：“1.64”。只差7分一点，就只差一点！

　　我深呼了一口气，心想：如果再给我一个机会，我一定不会让同学失望！

立定跳远大比拼

　　星期四下午，我们学校举行了一次小型体测——立定跳远。

　　那天，同学们早早地下了楼，准备体测。当我们得知四（2）班学生的成绩时，顿时惊呆了，他们班最高竟然有2米。同学们都在怀疑自己能不能超越他们。

　　立定跳远开始了，首先是陈晓倩，然后是陈宇新……女同学一个个奋力拼搏，力争跳出好成绩。到了我们体育课代表应雨忻了，同学们都聚精会神地看着她，生怕错过了精彩时刻。应雨忻先摆好架势，眼睛盯着她的目标，手前后摆动。突然，他跳了出去，落在了1米80的位置上。这样的成绩她好像不满意，于是，在跳第二次的时候，她爆发了潜力，竟然跳出了1米95的好成绩，这可是她平时都没有跳到过的最好成绩。

　　同学们看好的另一位选手就是俞俊浩，他是我们班男生中体育最好的。他上场了，想都没想，一下子就跳了出去。他在空中双脚打开，画出了一道漂亮的弧线。他最终落地的地方，让我们全部都拍手叫好，因为他跳了全年级的最好成绩——2米05！

　　这次立定跳远同学们的成绩都还好，没有不合格。因为大家知道，五年级的时候，我们又要参加区里的体测了，为了到时候，都能取得满意的成绩，这段时间每天的体育课、早锻炼、大课间活动时间，大家练习的格外认真。希望同学们再接再厉，争取在下一次体测中获得更好的成绩。

立定跳远

　　同学们整齐地排好队，一个个精神抖擞地来到操场，我也充满了信心。我是男生组的第一个上场。我紧张地站到起跳线上，双脚开立，与肩同宽，然后深吸一口气，以便积蓄能量。接着就开始做预摆动作，我双腿下蹲，同时摆动双臂，连续重复三次，然后脚尖着地，收腹举腿，用尽全身的力量腾空跃起。我感觉整个人像在空中飞翔，划出一道美丽的弧线。最后，我脚跟着地，上体前压，正好触碰到“良好”线上。我心里稍感失望，但我毫不泄气，因为每位同学可以跳两次。

　　这是我第二次起跳了，我心里暗暗下了决心：我一定要把握住这次机会，来个超常发挥，跳到“优秀”线上。可是，事与愿违，我依然只是刚刚好压到“良好”线，没有一丝的进步。我只好垂头丧气地走回教室。

我学会了立定跳远

　　杨静怡

　　上个星期一，我们上了一节体育公开课，这节课的内容是一立定跳远。

　　课程开始了。老师带我们做过准备活动和小游戏后，便开始了学跳。老师说：“整个身子半蹲，前倾身体。”我按老师说的做好了姿势，老师又说：“手向后摆，脚蹬地，后起跳。”我于是便手向后摆，脚使劲地一蹬，跳了出去。等我回过神来之后，发现起点线已经被我跳过去好远了，我不禁得意地摆了摆手。

　　接下来到了第二阶段一练习跳高。老师在我们面前放了一个“拱”桥，让我们跳过去。我想这好像有点难啊，但还是勇气战胜了恐惧。轮到我了，我身体前倾，使劲地将腿跳起来。最后，我成功了。

　　到了练习的第三阶段一跳远。老师将刚才做成“拱桥”的垫子平铺，让我们跳。这下我心里的大石头就落了地，开始饶有兴趣地观察起别的同学的动作来。真是千奇百怪，比如陈彦霏就玩起了“女侠”的花招。

　　观察了一会，我要跳了。我身体半蹲，目视前方，将手摆到后面，然后使劲一跳，落地了，我跳过去了！

　　又到了第四阶段一竞赛。规矩是先跳过去绕过垫子再跑回来。比赛的时候，我们组像小袋鼠一样井然有序地交接着，老师还表扬了我们，我心里像吃了蜜一样甜。

　　这次活动让我知道试了不一定会成功，但不试一定不会成功！

学立定跳远

　　今天第二节体育课，老师教我们立定跳远。

　　我们围在沙坑边站着，老师认真地给我们讲解动作。老师说，立定跳远首先要做好姿势，动作做到位了，才能跳得远。老师做了一个示范动作给我们看，只见他两脚左右开立，上体稍前倾，两臂前后一摆动，向前一跳，跳出了好远。体育委员大林拿着软尺，帮老师一量，足足有3米远，大家“哇塞”叫起来。

　　老师让大家排好队，一个一个模仿老师，练着跳，可是大家跳得都不太好。老师耐心地帮我们纠正动作。老师说，准备跳时，两腿配合要自然弹性屈伸，两臂用力向前上方摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出。我们都觉得太难了，手脚配合总是不同步。老师说：“我们今天是第一次接触立定跳远，所以大家也不用太着急，耐心练，坚持练，就会跳出好成绩！”

　　整节课，我们都在沙坑里跳来跳去，虽然我们都还没完全学会立定跳远，但是我们对立定跳远都很感兴趣，相信不久，我们一定能学会并且达标！

立定跳远

　　上体育课了， 老师让我们做热身运动—跑步两圈。跑完后，老师又叫我们立定跳远。从篮球场的罚球线里面的一个长方形里面往外跳，要求不能用脚尖踩线，要跳过罚球线的第一条五次就可以自由活动了。我很担心，因为我的脚还没好透，跳不过怎么办

　　轮到我跳了，我脚尖一踩地，整个人便跳了起来，可惜，没跳过。这是怎么回事呢？我认为是我用力不够。我又跳了一次，还是没跳过。就在我百思不得其解时，我突然发现，几个跳的远的同学是手摆动跳的，跳时，整个身体往前斜，手一摆动，就像被人用手往前拉一样。我试了一遍，果然比我原来跳得要远一些。又轮到我了，我一跳，就跳过了。终于我跳完了五次，得到了自由活动的许可。

　　通过这件事，我知道做事要先找技巧再做。今天的体育课又学到了知识，又锻炼了身体，真是一举两得！今天真开心！

运动会立定跳远

　　一）

　　“学校要召开运动会了！”毛老师洪亮的声音打破了教室的安静。有的欢呼着，因为能吃“奇多”。

　　有的板着脸，因为他们怕自己不能参加。还有的眉飞色舞，因为他们是运动健将，保证能参加运动会。可我，神情与他们都不同：眉头紧皱，心里好象有十五个吊桶打水――七上八下的。为什么呀？因为我体育一般，参加运动会的可能只有50%。假如我能参加，为班级抹黑了咋办？假如我不能参加，那我又不能给同学们留下个好印象，怎么办？结果我参加了60米短跑和立定跳远。“女子立定跳远的同学请到检录处检录。”时间过得飞快。不一会儿，我就到了沙坑旁。我的心砰砰直跳，紧张极了。我两臂用力地摆着，突然两脚一蹬，身子腾空而起，像饿虎扑食一样向一跃，落到沙坑里。也许我太骄傲了，一回头就向后走。“王宁因犯规而成绩作废！”裁判的声音传到我耳朵里。

　　那时，我的心情何止是尴尬呀！跑步也不行。哎！要想做好第一次，很难。要想做好每一次，难上加难。

　　（二）

　　今天我们学校要开运动会。

　　我的项目有：立定跳远、一分钟下蹲起、一分钟跳绳。运动会第一个项目是初中学生的赛跑。我等了好大一会儿，才轮到了我的第一个项目——立定跳远。在立定跳远中我得了第二名，拿到了一个奖状。停了几十分钟，我的第二个项目又来了，这个项目是下蹲起。虽然我下蹲起没有拿奖状，但是我已经够高兴了。下午，我问老师：“老师我们的跳绳比赛什么时候开始呢？”老师说：“马上就开始。”跳绳比赛开始了，我在一分钟跳绳比赛中跳了１５６次，拿了我们年级跳绳中的第一名。

　　我想我为我们班争光了，也为自己争光了。我今天可真高兴。

　　（三）

　　开运动会啦！我高兴得直跳。

　　第一天的项目是男子立定跳远。在比赛的时候，我们全班同学都在窗台边上观看，我们班的男同学真棒，前三名都被我们班拿走了。接下来是女子一百米跑步，开始比赛了，一百米的运动员加油加油再加油！我们班的林心怡很可惜，只相差就能参加决赛了。第二天下午，我的六十米跑步比赛开始了，我满怀信心地站在跑道上。裁判挥舞着旗子，嘴里喊：“各就各位预备跑！”我就像风一样冲出去。我听到老师和妈妈拼命为我喊加油，奋力的冲到终点。我看见自己是小组第一名，兴奋地跳了起来。在决赛中，我奋力的拼搏，最终我获得了第三名，老师和妈妈夸我真厉害。第三天，我的项目很多，有立定跳远、二百米跑步、迎面接力赛。立定跳远获得第二名，二百米决赛是小组第二名。这次运动会，我们班取得了总分第一，接力赛第一，还被评为精神文明奖。