打羽毛球的规则简单介绍

羽毛球运动的魅力和打羽毛球的技巧

　　1.球拍和球要成为情侣，你是局外人，你只是用心去感受他们每一次碰撞时的温柔与激情。

　　2.力争在身体前上方击球，否则回击的球就没有攻击力。

　　3.握拍的手尽可能保持放松，虎口留有空隙，以最大限度地发挥手腕和手指的力量。切忌握死而造成转拍不灵活。

　　4.打球时用腕应是“甩腕子”而不是“掰腕子”，也就是所谓的“鞭击”。“腕力强”是个很大的误导，实际应该叫“善用腕”。

　　5.要发挥腕的暴发力，须做到“挥臂锁肘甩腕”。即在小臂挥动中肘关节锁定小臂突然止动，而把放松的手腕依惯性猛然甩出去。

　　6.单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要尽量贴网。

　　7.在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。

　　8.预备时脚后跟一般不着地，主要是为了启动迅速，步伐轻盈，如凌波微步。在场上应走“米”字步法。

　　9.观察对方的动作，作出预判，当对手拍子接触球的瞬间就是自己起步的瞬间。步子一定要赶在球下落之前，莫等到球飞出才跑，这会失去先机。

　　10.扣球是重要的得分手段，扣球时应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

　　11.在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置。在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

　　12.对于初学者来说，反手底线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。

　　13.在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打四个角。尽量打出使对手跑最远的距离的球。

　　14.吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。打高远球时，球尽可能打得高而且接近对方底线。

　　15.正手挥拍击长球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在后，以左手锁定球的飞行，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

　　16.反手挥拍击球时，转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手肘锁定球，挥小臂甩腕击球。

　　17.正确的击球点在拍子前端的拍面，那是力臂最长、施力最轻巧的击球位置。若是正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气。

　　18.打羽毛球好比与人过招，除了要见招拆招外，还要能看出对手破绽。找出对方防守的漏洞，而予以痛击。双打时，由对方二名选手中找出攻防最弱者予以痛击。

　　19.双打时，要诀在于使己方保持攻势，杀球宜杀两人中央位置，来破坏对手间的默契。

　　20.强化自己的防守以达滴水不漏的地步，是成为高手的必备条件

　　。滴水不漏的防守能使强攻猛打者浪费气力。杀球接得好的人已可达好手境界。

　　21.跃杀时，利用跳跃在空中时转体，将腕力、臂力和腰力配合重力，将杀球动作一气呵成。

　　22.打羽毛球贵在求稳而不在求强，稳自当变强。打得稳失误少，便已掌握最佳胜机。

　　23.单打应以守为前提，再辅以杀为辅，形成攻防一体。双打则须彼此沟通战术，形成默契后，以穷追猛打为原则。

　　24.打羽毛球要做到“快”，就是反应要快、脚步移动要快、出手要快、打出的球速度快。

　　25.打球要有变化，忽近忽远、忽重忽轻、忽左忽右、忽前忽后，对方就会为应付你的变化疲于奔命。得分的手段要有变化，在一种得分手段不太凑效的时候，要及时调整自己的战术，改变自己的打法。

　　26.双打中常用的一种战术，就是以人为攻击目标。对付两名技术水平高低不一的对手时，一般是专攻弱者。对付两名队员实力相当也可打追身球。

　　27.技术全面是基础，不应有明显的弱点，没有特别薄弱的技术漏洞。在熟练掌握各项技术的基础上，再发挥个人技术特长。

　　28.战术意识是运动员在千变万化的比赛过程中，能够准确地根据实际情况随机应变，从而决定自己应如何行动及与同伴配合。

　　29.出手一瞬间要有变化，力求动作隐蔽些，打法诡诈些，尽可能多用假动作迷惑对方。虚虚实实，真真假假，造成对方的判断错误，使对方防不胜防。

　　30.最后记住一定要用脑打球，而不能光用身体打球，更不能光用蛮力打球。要善于动脑筋，用心计，摸规律，求实效。要增强使用技术的目的性

　　[转]运动医学专家——长期打羽毛球心肺功能更好

　　练习羽毛球，除了能同时达到七种运动的效果之外，还能起到怎样的作用呢？西安体院运动医学专家苟波博士从医学的角度为大家做了解释。

　　很多人认为羽毛球是一种强度不大的运动，但其实在球拍类运动中，羽毛球的运动强度是最大的。据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次，中强度心率可达到每分钟140-150次，低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。所以羽毛球运动虽然适合于男女老幼，但运动量一定要根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大。同时，它也是一项有氧和无氧相结合的运动（有氧大于无氧）。一场势均力敌的羽毛球比赛会让一个运动员的体重平均下降2公斤左右，体力消耗之大可想而知。总的来说，称羽毛球为“运动之王”，那绝对是当之无愧。

　　数据告诉你

　　专业羽毛球选手有多棒

　　据不完全统计，

　　世界上常见的球类项目超过30种，单是北京奥运会的球类项目就有11种，不过相信很少有人知道，在相同时间内、最为顶级的较量中，羽毛球运动体能消耗惊人，与足篮排、网球等相比也不落下风。1985年加拿大羽毛球世锦赛，韩建击败弗罗斯特，三局比分14∶18、15∶10、15∶8。同年温布尔登网球，贝克尔击败库里尔，比分为6∶3、6∶7、7∶6、6∶4。以下为统计数字：

　　比赛时间是网球一半，但跑动却是其两倍

　　通过上面的对比可以很明显地看到，羽毛球的竞赛时间不到网球运动员的一半，但跑动距离却是其两倍，击球次数也几乎是其两倍。这里要特别说明的是，网球比羽毛球场地大很多，但羽毛球运动员的跑动距离更多，是因为网球选手通常是在底线附近往返跑动，上网机会较少，而羽毛球运动中，选手左突右闪满场飞奔。目前国内中超联赛球员平均跑动距离为7000米；NBA一场双方得分上百的比赛，球员平均跑动距离约为3500米。可见羽毛球在跑动距离上已可与足球看齐。

　　300多次体位转换，发球速度最快

　　据统计，在45分钟的比赛中，羽毛球运动员要做300次以上身体位置调整幅度超过90度的动作改变。在一场单打比赛中，运动员击球的次数一般都在数百次以上，而且击球的速度几乎是网球比赛中最快速的发球或棒球职业联赛中最快速的掷球的两倍。其中100次以上的击球，需要大幅度挥动胳膊，这大大超过了棒球职业联赛中的挥臂次数。目前网球发球速度世界纪录为美国大炮罗迪克创造的225公里/小时；而目前羽毛球杀球球速最高纪录是中国球员傅海峰保持的343公里/小时。

　　双打比赛运动量更大

　　与单打比赛相比，羽毛球双打比赛移动速度更快，击球力度也更大。在双打比赛中，20秒内需要击球的次数为15次。也就是说，在一场45分钟的比赛里，两个运动员的击球总次数达到2025次，每个运动员的击球次数超过1000次。假设全部击球总数中，有50%%需要大力击球，在一局比赛结束之后，每个运动员大力击球的次数超过500次，而且每次球的飞行速度都超过每小时289公里。

　　80%时间在做变速与蹬跳

　　乒乓球、网球等不需要运动员起跳；排球篮球虽然需要大量跳跃，但跑动距离又十分有限；而羽毛球比赛中，运动员80%的时间在做急停急转、快速加速和变向运动，还要在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，这种蹬跳动作虽然比起篮球和排球运动员来说幅度较小且高度要求稍低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力

　　要求要高。

　　专家告诉你

　　羽毛球——“七项全能”

　　多达七项运动的优点会聚于羽毛球一身，本报采访西安体院羽毛球专项教师宋红生，为您详解何为“全能战士”。

　　1.短跑运动员的爆发力与速度

　　宋红生：羽毛球运动几乎没有等对方回球喘气的机会，几乎是整场比赛都在冲刺状态下进行。要求快速启动、快速归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张，也就是快速力量爆发力。

　　2.长跑运动员的耐力

　　宋红生：速度耐力素质在羽毛球运动中起着极其重要的作用，具有强度高间歇短的特点。

　　3.体操运动员的柔韧

　　宋红生：羽毛球需要球员很高的柔韧度，我们可以经常从电视上看到选手们为救一个球横劈叉，这是一般运动员所做不到的。不仅如此，像左右手换拍、背后胯下击球、后场反拍的头顶球，这些动作都需要充分拉伸韧带。

　　4.标枪运动员的协调

　　宋红生：一个完整的击球动作就像弹簧一样收起再弹开，需要从脚开始，到腿部、臀部、胯部、腰部、背部、胸部、肩部、胳膊与手。虽然一个人的协调性好坏很大程度上由先天因素决定，但是通过羽毛球运动的训练能够得到一定的改善和促进。

　　5.乒乓球运动员的灵敏反应

　　宋红生：被誉为“速度之王”的羽毛球，需要选手快速的反应能力，这同时也需要选手有良好的空间感和协调性，在极短的时间里去判断球的方向以及决定球的打法，这需要心理、技术、体能、战术和智能五方面综合性的培养，帮助大家建立条件反射。

　　6.职业围棋选手的全局洞察力和寻找对手弱点的能力

　　宋红生：正如围棋中“提前预判对方意图，抓住对方的弱点”,由于羽毛球球速过快，场地较小，根本无法用视觉跟进，所以所来球几乎都要进行预判。只有了解对方的弱点，及时发现对方的失误，那你就会有十足的把握去战胜对方。

　　7.健身运动员的力量

　　宋红生：羽毛球中常用的跳杀球是要把全身有限的力量全部用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用，所以作为男选手，练好胸肌是最重要的前提。

　　目前羽毛球杀球球速最高纪录是傅海峰保持的343公里/小时

　　双打比赛中，20秒内需击球为15次，在一场45分钟的比赛里，两运动员的击球总数约为2025次

　　跳杀球是要把全身的力量用在杀球的瞬间，使球的速度达到极致。胸作为中转站，胸肌就有着至关重要的作用

　　大强度羽毛球运动者心率可达160-180次/分钟，低强度也可达到100-130次/分钟

　　45分钟的比赛，运动员要做300次以上身体位置调整幅

　　度超过90度的动作改变

　　羽毛球运动要求快速启动、归位，这一连串的“快”都需要肌肉快速地收缩或舒张

　　羽毛球运动需要有很高的柔韧度，经常打球对于肩部和髋部的灵活性很有好处

　　在一场单打比赛中，运动员需要100次以上的大幅度挥动胳膊击球

　　羽毛球比赛中，运动员频繁做变速运动与蹬跳，下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高

　　中超联赛球员每场平均跑动距离约为7000米，而羽毛球运动员平均跑动也达到6000米以上。

羽毛球规则

　　最近，我们学校要进行羽毛球发球的达标赛了。至于这个规则到底是怎么样的呢？我们的老师告诉我们：“我们必须站在一条指定的线那边，然后，把球发过网，而且必须掉到第一个区域内，那样的话是得两分，如果在过去一点的话，只有一分了，如果更远的话，也是得两分，但绝不能超出线。而且这个达标是每个同学都要参加的，最后是记录总的分数的。因此每个同学都得好好的练习。”

　　听完这个规则之后，我就感到非常的难，我连发球都不会呀！