初学者篮球训练方法

篮球训练周期计划

　　篮球球性练习

　　课时计划：

　　星期一：球性练习

　　星期二：投篮与上篮练习

　　星期三：脚步移动练习

　　星期四：传接球练习

　　星期五：运球与实战练习

　　星期一

　　球性练习

　　一、运球热身运动

　　1低手运球：左、右、体前各一圈（共三圈）球高度控制在膝盖以下，重心要低。

　　2高手运球：左、右、体前各两圈（共六圈）球高度控制在腰部以下，重心高速度快。

　　3运球追逐跑：提速要快，把球控制好（共六圈）

　　二、球性热身操1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍）4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）三、球性练习1三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。2胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。3胯下前后反弹球练习（4个八拍）4胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）5单手直臂翻转球练习（4个八拍）6前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶7行进间胯下内外8字行进间绕环练习步子跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。8胯下8字拨球地滚练习重心降低，要随着球走。

　　四、放松放松走：围绕篮球场慢步走。

　　星期二

　　投篮与上篮练习

　　一、运球热身运动

　　二、球性热身操

　　三、上篮练习

　　1两排传接球上篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后直接上篮。

　　2一排侧身跑上篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步上篮，注意不要走步。

　　3体前变向变速上篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。

　　4长距离追逐上篮练习（左右）：争取一次将球打进，控制好球，速度要快。

　　四、投篮练习

　　1两排传接球投篮练习（左右）：传球后注意要晃动后接球，晃动做的要逼真。接球后调整重心后投篮。

　　2一排侧身跑投篮练习（左右）：球到人到，投篮晃动要逼真，顺步、交叉步后投篮，注意不要走步。

　　3体前变向变速投篮练习（左右）：重心的起伏要明显，变向要大，晃动要逼真，不要走步。

　　4长距离传接球投篮练习（左右）：争取一次将球投进，控制好球，速度要快。

　　五、放松

　　星期三脚步移动练习一、运球热身运动二、球性热身操三、脚步移动练习1双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍2单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬3双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。4双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。5双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。6慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快7左右顺步内8字绕球练习步子要大，后腿收回来，再回去。8左右交叉步内8字绕球练习动作幅度大，用前脚掌作轴转动。

　　9放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立，

　　前脚掌着地，有利于重心的移动。

　　10快速跑

　　重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿

　　势。

　　11变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）

　　第一步制动作用，第二步，脚尖转向

　　你要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。

　　12后退跑保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆

　　后伸。

　　13侧身跑看到球的信号后马上启动，身体转向

　　传球方向，使接球的面积大。

　　14侧身变向跑最大限度的把肩侧向传球方向。变向

　　时，脚尖变向要跑的方向。

　　15曲线侧身变速跑练习内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的

　　侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。

　　16曲线侧身跑游戏

　　17双人曲线追逐跑练习四、启动急停练习

　　1急启练习后蹬，突然有力。2向前一步急停练习动如猛虎，停稳如泰山。重心迅速下降，两个脚基本平行，脚尖微内八字。3两步急停练习重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚制动。脚尖横过来，一定不要向前。4侧向跑一步急停后转身变向练习脚尖指向要跑方向转身要快5向跑一步急停顺步变向练习出腿力度要快，要大6侧向跑一步急停交叉步变向练习侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更大。

　　五、滑步练习

　　1滑步基本姿势

　　要求：双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力，

学习篮球心得

　　篮球运动是一项以球为竞赛工具，以投篮得分为目的而进行的攻守交替，集体对抗的球类运动项目。经常参加篮球活动，可以使身体得到全面锻炼。篮球活动形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并容易普及，深受人们喜爱。它对于增强体质、促进身心健康，提高体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质，而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏精神。

　　通过这次的课以及我自己在图书馆里看的书和网上看的资料，我了解了很多，有自己的总结也有其他人的总结，但我看了都深有感受，知道了裁判在以场比赛的中的重要性。

　　篮球运动与竞赛规则自同日诞生起，共同走过了一百年的历史，是规则激发了篮球运动无限的活了和魅力，而篮球技战术的发展，又使得规则不断的改进和革新。我国老一辈篮球裁判员郭玉佩说：“规则之于比赛，如绳墨之于曲直，规矩之于方圆，权衡之于轻重。”说的是，规则是指导篮球运动向健康方向发展的条文规定。它提倡公平竞赛、文明比赛、积极进取、团结合作精神以及优良的体育道德作风，它限制了不正当的行为和不合理动作。是规则的精神实质。

　　作为一名裁判员他应通晓规则，是规则的执行者、实施者和维护者，规则只有通过裁判员的实施才能奏效，而裁判员离开了规则也就没有衡量事物是非曲直的标准了。因此学习规则自然就成为了篮球裁判员进入篮球裁判领域的第一步，也是最重要的一步。很多裁判初学者第一次见到长达8章58条的一百多页的规则时显得不知所措，不知从何学起。其实学习规则的途径和方法还是很多的，可以自学理论、可以请教同行、可以在裁判学习班学习，也可以在网上交流。古人说：“知己知彼，方能百战百胜”，学习规则也是一样，我们学习规则首先要弄清规则的精神和实质，以及它自身具有什么样的原则和特点。精神和实质前面已经说过那规则的原则又是什么呢？总结起来有十条：

　　1公平。这是制定规则的基础，规则应该保持比赛的公平进行，不允许队员和球队从对方获得不公平的利益；

　　2均衡。是规则必须对进攻和防守两个方面保持均衡，使等分不至于很容易或是很困难，导致比赛吸引力下降；

　　3定义。规则定义要简短明了、文字准确，能过保证定义准确而不繁琐。

　　4编篡，规则必须经过整理，条理清晰，使其有机的联系起来，并且不重复、矛盾；

　　5简短。规则要简短扼要，尽量避免重复；

　　6例外。比赛存在着例外情况，所以规则必须指出以保证比赛的公平性。

　　7安全。规则要保证人身及场地器材的安全，保证比赛在良好的环境和氛围中顺利进行；

　　8权力。规则必须保证赋予裁判员的权利能过控制住比赛；

　　9连续。规则要尽量的保证比赛的连续进行，使其尽可能少的中断比赛次数；

　　10无利。不允许任何一方从违反规则中获的好处，使比赛更具有奖惩分明的特性。

　　掌握这十条原则后，我们就可以对规则进行系统的学习了。我在网上找到了很多怎样学习这个的方法，我总结了有如下的方法可以运用：

　　一逐一例举法。就是将规则中有可能发生的情况一一例举出来，以便于在以后的比赛中遇到这种情况时能够很快的做出判断。它能够培养裁判员的常识和预见性，增长裁判员的经验。举例说明：比如跳球，它关系到比赛的开始，容不得裁判员过多的思考，必须很快的做出判断————到底是停止比赛或是开始比赛。这就要我们平时学习中要预料到跳球时有可能发生的一些情况。

　　二对比法。就是用不同的比赛两种或多种情况作出逐一的对比分析，并做出判断。

　　三总结法。就是将一条规则总结成为几条关键的因素，或是将一种罚则归纳成为几种情况。这样就可以化繁为简、去粗存精，涉及面广，在使用规则时很清晰明了，三两点就能够解决很实际的问题，能够抓住问题的重点。

　　四龙来去脉法。根据制定规则的十条原则，将现行规则一一对照研究的方法。有利于提高裁判员的常识，以及掌握规则的精神。

　　五钻牛角尖法。对于学习到一定层次而且想提高得更快的裁判员们

　　除以上方法外，还有“正推法”、“反推法”、“实体模仿法”等，无论那种方法都不是一成不变的贯穿在学习当中的，只有有选择性的搭配和结合，那样才能使学习规则理论事半功倍，达到理想的效果，学习最忌讳生搬硬套，死记硬背。

　　因为我体育课也是选的篮球，我以前也是打篮球的，所有经过很久的篮球课的学习，我学习到了很多有用的技术与技巧，篮球水平有了很大提高。下面是经过学习，我在打篮球方面的一些心得体会：

　　一、传球中应注意的问题：

　　1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

　　2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

　　3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

　　4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

　　5、传球要及时。

　　二、接球中应注意的问题：

　　1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

　　2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员安全感。

　　3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

　　4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

　　三、投篮中应注意的问题：

　　1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

　　2、要判断防守者的情况。

　　3、要有突然性，掌握投篮时机。

　　4、尽量按照自己习惯的节奏。

　　5、应以打篮板投篮为好。

　　6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

　　7、坚信能够投中篮。

　　四、运球中应注意的问题：

　　1、始终将球保持在自己所能控制的范围内

　　2、要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

　　3、要远离防守者的手运球。

　　4、应学会左右手都能运球。

　　5、能传球时尽量不运球。

　　6、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

　　7、运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

　　8、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

　　五、持球突破时应注意的问题：

　　1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

　　2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

　　3、突破前的重心要低而稳。

　　4、突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

　　六、防守时应注意的问题：

　　一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

　　防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。

　　篮球运动具有较强的集体性，它要求参加者必须齐心协力、密切配合、互相帮助，发挥集体的力量，争取比赛的胜利。因此参加者容易形成团结友爱的集体荣誉感、严格的组织性和顽强的意志以及积极拼搏的精神，并能够使参加者相互了解，形成友好的交往和长期的友谊。篮球课程的任务是通过课堂教学和学校课余活动，在教师、学生的参与和教与学相互作用中完成的。作为教与学的内容，课程是教与学活动的中介，相互作用构成了一个完整的教学过程。在这个过程中，学生是学习活动的主体，教师处于主导地位，在教师的引导下，学生积极主动地掌握篮球运动的技能和理论知识。在教学过程之外，学生以篮球知识为手段参与学校课余活动。通过这两种活动开发学生的智力，全面地发展其身体机能和素质，培养他们正确的人生观和良好的道德情操。篮球课程在各级学校体育教学和课余校园文化生活中，已成为增进学生健康的身体教育手段和贯彻德、智、体、美全面素质教育有重要手段之一。因此，要引导学生形成正确的世界观和人生观，寓政治思想教育、道德素质教育和集体主义教育于篮球课程教学过程中。

　　曾问一个人为什么这么喜欢篮球，他说篮球运动是一项疯狂的运动，只要你置身其中，发现其中的乐趣，即使再苦再累，你也停不下来，这是一股冲动的力量，没有其它理由的。真的吗？篮球的魅力已到了这个地步吗？即使是姚明也无法解释吧，在他们眼中，篮球就是生命。其实做好多事情是真的没有理由的，只是一种冲动，篮球就是一项能让你的心蠢蠢欲动的运动，你一拍它，一扔它，尤其是当它进了篮框时，你更会掩饰不了心中的兴奋。我现在就有这样的感觉。让篮球运动以至于所有的运动都成为每个人心中不灭的灯塔！让蓝球之美像少女的青春一样美丽，运动之美与我们同在！

学打篮球

　　今年寒假我参加了体育中心开办的篮球训练班，经过十天的学习训练，我的篮球技术已经有了很大提高，我感到无比兴奋，大家来分享一下吧。

　　我们学习了运球、玩球、投球、传球和三步上篮。开始投篮时，站在离篮筐最近的弧线上投球，投三个球只能进两个，后来我总结经验，改进方法，慢慢进步了，投三个球进三个球也是轻而易举的事情了。于是就给自己增加难度，在罚球线上投，我怎么也进不了球，一位教练说对我说：“那么远你投不进的，一步一步来，先往前面站一点。”我听了教练的话往前了2步，一投，真的进了，我对这位教练佩服得五体投地，这时教练边传给我捡回来的球边得意洋洋地对我说：“你看，我说的没错吧，你就进了，继续练习。”接着就把球扔给我了，我就不停地练习，现在，我在罚球线上投球也投得中了。教练又教了我们3步上篮，3步上篮是在旁边投篮的，要打板进球，我开始老是走步，投球也不进，后来，经过我的练习，我不但没有走步，而且投球也进了。

　　这件事情我受到了启发。只要你愿意做，付出了行动，你就会成功，俗话说得也好“不经历风雨怎能见彩虹”。

篮球基础训练课─运球

　　一、指导思想

　　坚持健康第一的指导思想，激发学生学习兴趣，培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手，让学生感受篮球运动的乐趣，喜爱篮球运动。在篮球运动中健身，促进学生健康成长。

　　二、学情分析

　　五年级正处于身心发育的重要时期，活泼好动，对事物有一定的了解但却充满好奇，有较强的模仿能力，有一定的运动能力；五年级男生喜爱上体育课，尤其喜爱上球类项目的课，但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑，虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习，但在手型动作上还存在较大的问题，结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性，从而改变对篮球的认识。

　　三、教学目标

　　1．参与目标：提高学生对篮球的兴趣及认识，了解篮球的起源与发展等知识，培养积极参加体育活动的意识。

　　2．技能目标：通过各种形式的练习，提高学生的运球水平。

　　3．身体目标：通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。

　　4．心理和社会适应：通过各种形式的练习，培养学生创新、合作精神，增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系，增强学生的自信心。

　　四、教材分析

　　篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目，主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性，增强呼吸、循环、消化等系统的机能，以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现，但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想，特别是手型和球感上。

　　五、教学重点和难点

　　1．重点：手腕控球

　　2．难点：全身协调发力控制球的方向

　　六、教法与学法

　　本课教法：通过配乐来提高学生运球的积极性，掌握节奏，体验手感，通过降低难度来吸引学生参与，消除部分女生对篮球的恐惧感。

　　本课学法：小组合作法，利用音乐节奏学习运球，降低难度。

　　七、本课教学构思：

　　1．引起兴趣：通过行进间寻找答案，了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。

　　2．满足运动欲望：通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望，起到热身的作用。

　　3．发展运动水平：通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习，发展学生的运动水平和篮球技巧。

　　4．身心恢复：通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。

　　5．小结评优：通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。

　　八、教学特色

　　（1）利用音乐节奏练习运球，提高学生兴趣。

　　（2）队型变化多样合理。

　　（3）培养终身体育意识。

　　场地：根据课的内容统一设计布置场地。

　　器材：篮球40个，录音机1台。

　　练习密度预测：32～35%，平均心率：115次/分。

初学篮球

　　这是开学的第一周，也是我们上的第二节课。随着一声清脆悦耳的上课铃声，我们的新体育老师——李老师走向了我们。

　　这是我们的新体育老师，他高高的身材，魁梧的身躯，使我不禁想起了著名的球星“空中飞人”——迈克尔*乔丹。

　　我们做完了紧张的准备运动后，李老师让我们全班同学坐在炙热的阳光下。当李老师说前两个星期套我们学篮球时，男生们有的高兴的手舞足蹈，有的议论纷纷，还有的竟然说什么：“女生这下子完完了!"“她们根本就不会打。”当听到要比赛时，他们更是眉开眼笑，个个像一位操必胜之券的战士，有的还嘲笑女生。而我们女生则是议论纷纷，还推荐我们班的最高人士——施松延去迎战！~

　　接着，李老师又为我们讲了有关篮球的知识，什么场地啊，面积啊，还说了投篮的方法，并要求我们女生去试一试。

　　手中拿着篮球，我们这群“娇娇女”显得有几分笨拙。从姿势到动作，从起跳到头进，都没有几分逊色。个个不是手弯就是脚斜，反正总会有错误蹦出来捣乱。李老师像医生似的，把我们的错误意义纠正了。我们终于规桂范范德做了一边投篮的动作，可还一个球都没投进。有的砸了下篮筐，有的投了个空，最差尽的，飞出了“十万八千里”。

　　这场篮球“风”刮了过来，中间伴着桂花的清香！~愿我们女生战胜男生！~

学打篮球

　　三上时候临近期末，为了提高我的体育水平，不致于在运动会上的成绩不理想，妈妈带我去体育场路锻炼，并报了一个篮球班。

　　训练完毕后，开始打篮球。教练先叫我们热身，之后开始练球。打篮球基本动作少不了，先从最普通的双手投篮开始吧！

　　双手投篮手必须罩住球，两个大拇指和食指成八字形，双腿下蹲，瞄准篮筐，再跳起来手腕往里一翻就可以投了。还有一点：手臂要自然放松，不要架起来。

　　因为我们刚入门，所以我们用的是小篮筐。现在练了时间长了，已经开始用大篮筐投篮了。

　　告诉你，我还会了侧面投篮以及跑步中的投篮之一叫：三步投篮。可能有人会问：“什么叫三步投篮呀？”告诉你吧！三步投篮是这样的，篮球是不能抱着走的。第一步是拿起来，因为之前是在运球的，不算走步；第二步是再向前一步，但另一只脚不前进；第三步就是跳起来投篮。因为那一步只是半步，走一步才算犯规，所以这样就巧妙地得了一分。

　　打篮球太有趣了，能长个子，锻炼身体，还在小组球赛中领悟到团队的合作精神有多么重要啊！我想我总有一天会战胜那些嚣张的高手们。

初学篮球

　　今天是星期三，是个阳光明媚的好天气。下午，我们一家吃完饭，就来到院子里打篮球。

　　抱着篮球，来到院子，我兴奋极了，因为这还是我第一次打篮球。爸爸说，想学会打篮球就必须先学会拍球，然后是运球，其次是投篮，如果这三样能够灵活运用了，那你的篮球技术就更上一层楼了。听爸爸的话，我马上就开始了拍球、运球、投篮的训练。爸爸先叫我原地拍球，然后给我计数数球：我一分钟竞拍了六七十个，我开心极了，对爸爸妈妈说：“咋样，我拍球的技术还算不错吧！”“当然不错了，我女儿拍球怎能撇呢！”妈妈也在一边附和道。接着，我们又开始了运球的训练，爸爸叫我边拍篮球边跑，跑到院子外，再回来。我照做了，如此这样反复的来来去去，我终于成功了。虽然脚有点酸，刚开始也经历了许多失败，也免不了摔跟头，不过毕竟失败是成功之母，到最后我还是成功了。投篮、我技术还行，只是大多数都投不准罢了，但还是投进了几次，投篮大大出乎了妈妈的意料，妈妈以为我一个也投不准，没想到我还投进了几个。

　　这虽然是我初学篮球，但是我学到了很多，而又非常高兴……

学打篮球

　　以前，我在电视里经常看到NBA里的球员，我不知有多羡慕，梦想着有一天自己也能成为第二个科比。

　　因此，我便开始学打篮球了。我们来到篮球场，老师开始教基本功。第一招：抛接球，用手掌和手腕用力地抛球。第二招：原地拍球，手指缩成球形，用力一按，球碰到地面上，又弹上来了。第三招：运球，当球从地面弹起来时，我用力一拍，球就再次地弹起来，我边跑边运，连续运了几下，球就不听话，乱跳一通。老师说：“运球时，腰要微微地弯下去，当球弹起时，用手腕的力量用力拍球。”他一边说，一边示范给我们看。我看到老师像表演魔术一样，球在他的手里就变得老老实实的。球一落地，便又跳回他手里，我羡慕得很。

　　后来我学着老师的样子运球，总算好了一点，我运了一遍又一遍，累得满头大汗，脸也热得红通通的，像晒红的辣椒，但我还是兴致勃勃的打下去……第二天，老师教我们投篮，我们先学单手投篮。老师说：“首先，把右脚迈在前面，左手扶着篮球，右手托着篮球，手臂摆成直角。”我摆着姿势，对准篮框用力一投，果然投中了。由于我反复练习，我的投篮中率提高了不少。

　　我相信，只要我努力，我的NBA梦想一定会实现的！

篮球训练计划书

　　篮球初级训练计划书针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。

　　教学地点：体院馆

　　教学时间：9：00—11：00

　　原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、教学内容：传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。

　　1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技教学目标：术原理及作用。

　　2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。

　　3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。

　　4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。

　　每天个人身体素质训练：

　　围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；

　　拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；

　　罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。

　　第一阶段教学内容：

　　1.运球训练-球的落点和手脚协调配合四个环节。手臂动作、技术动作包括身体姿势、A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

　　B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

　　C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

　　D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

　　高运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20．

　　动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。低运球下一组，左右手轮流运球熟悉球性-20动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，低运球拍球的部位在球的正以便控制球和摆脱防守继续运球。球的反弹高度在膝关节以下，上方。动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性注意观察场上的交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。第二，在运球时重心一定要低。第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。跑动运球圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性-3慢慢的变成双手交叉运球，接下来先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。胯下运球运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。-20下一组，第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注只有控制好球的落因为带球的外力完全由手腕发出，意，运球的时候并不是重心越低越好，地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺先将左脚向前跨出一步，第四步：练习跨下运球，然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。练习。-背后运球下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。20如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。

　　值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。

　　训练形式：教练点名全部学员并整理队形；上课队列：一列或两列横队；教练讲解各种运球技术动作要领；学员围绕篮球场地进行热身训练；组，每组20下；每种运球训练10对错误动作的学员进行调整改正。

　　-2.传接球训练方向，而不是用手掌。为控制球的速度、所有的传球都是用手指完成，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。)手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。同时击地传球可单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。双手胸前传球双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球-侧，掌心不要触球。

　　传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外。

　　(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。

　　双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

　　(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

　　低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友：用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

　　训练形式：两个学员一组进行传接球训练；传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米；20次；每种传接球训练10组，每组对错误动作的学员进行指导改正。

　　“三威胁”姿势3.教练讲解“三威胁”投篮和运球突破三个威胁状态。姿势，就是这个动作对防守队员有传球、作用：传球、突破、投球每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。

　　第二阶段教学内容：投球1.单手肩上投球以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，-眼睛注视篮圈前左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。沿或碰板点。最后用手腕右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，投篮动作：投篮时，重心球出手后身体充分伸展，屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。双手胸前投球这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传-球、突破相结合，多用于远距离投篮。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两双手胸前传球投篮动作：双手持球基本同脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协通常距离越近，身体其他部分用力越小，调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

　　2.三步上篮

　　三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。)三跳．

　　3.转身前转身以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两-手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

　　后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，

　　两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧

　　后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

　　要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

　　4.变向

　　所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。

　　动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；

　　交叉步练习，加强交叉运球的训练；

　　要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右变左的变向摆脱防守。

　　训练形式：

　　每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次；

　　每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次；

　　每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次；

　　对错误动作的学员进行指导改正。

　　第三阶段总结：

　　1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核；

　　2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬；

　　3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；

　　4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；

　　注意事项：

　　篮球训练营学员每天须穿篮球服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属1.饰品。2.不迟到，不早退，不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友3.请教，虚心学习，提高自己。学会交朋友，还要学会做人，4.在我们篮球训练营里，不单只是学会打篮球，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。训练中不可出现吵架，或打架等严重违法违规行为，情节严重者取消训练5.营资格。训练前须认真做好暖身运动，为后面激烈的运动做好身体准备；训练后，6.须认真做好各种身体放松练习，以消除疲劳，恢复体力，提高训练效果。如训练中出现身体不适，需向教练请示休息或诊疗。训练中不怕苦，不说累，要有自信心、进取心，争取做训练营中最优秀、7.最刻苦或进步最快的球员。当教练口令停止练习，集合讲解时，所有人不准再打球嬉戏（这是尊重他8，须迅速快步集中，听取讲解和接下来的安排。人的基本表现）训练前后认真听口令集队，站姿挺直，精神饱满，点名时大声应到，训练9.课后需按时回家，如有事迟回需预先和家人交代好。

　　10．因雨天和训练营方面原因导致不能训练的课次，训练课向后顺延。因学员原因未参加训练的课次，每期可补课一次。训练营为保证教学质量，训练内容循序渐进，每次课程略有不同，故请学员及学员家长提前安排好时间。感谢各位新学员对训练营的理解与支持。．

初学篮球

　　自从上了初二，我们开展了篮球课，这是我第一次接触篮球。我有些欣喜，也有些紧张。欣喜的是，我很早就喜欢篮球，现在终于可以学习篮球了。紧张的是，篮球的难度会很大吗

　　第一节课我们要学习“三步上篮”，老是想为我们做示范，只见他用手抓住篮球迈出一大步又迈出一小步，同时向上一跃，手松开，将篮球送入篮筐。老师的整个动作自然连贯，我们不禁拍手叫好，老师告诉我们一个口诀，一大歩一小步一条一投篮。

　　我们排成一列长队，开始三步上篮的练习，首先是我们的体委小林同学，他非常擅长于篮球，所以轻松地投中了篮框。接下来就是我了，我的心像小兔子一般，呼吸也逐渐的加快，我努力使自己镇定下来。旁边就是体育老师和众多的同学，如果我投篮失败，岂不丢丑吗？同学将球送给我的时候，我更紧张了，心中一直念着口诀。最后我只差一点就投中了，我沮丧极了，失败的感觉像那一般涌上心头。

　　这时体育老师来到了我的身旁，他微笑着对我说，其实你的动作没有问题，不过你太紧张了，所以你的心你的动作过于僵硬，导致你失败，你一定要勤于练习，克服你的紧张情绪。

　　我听了老师的话多练习了几次，练习了几次之后，再次上了我没有了紧张的情绪，学会了三步上篮，老师的话使我感触颇丰，记得曾有一位心理学家这样说，其实最大的敌人不是别人，而是自己。在日后的各种比赛及活动中一定要勤于练习，熟能生巧，克服紧张心理，微笑着迎接挑战。

　　初始篮球让我激发了我对篮球的兴趣，我在日后一定认真学习篮球篮球技术蒸蒸日上！